Итак, вы решили присоединиться к 30-дневной приземистой игре sweet-life.club? Потрясающие! Мы очень рады, что вы с нами! Это может быть не всегда легко, но, в конце концов, все это будет стоить того.
Прежде всего: если вы еще не распечатали свой календарь приседаний, вы можете найти его здесь. Как только у вас это получится, вы очень хороши! Но если вы новичок в этих упражнениях, или прошло какое-то время, так как вы сделали массу приседаний подряд, вот несколько советов, которые помогут вам максимально использовать следующие 30 дней.
1. Сохраните свой календарь, где вы его увидите.
Независимо от того, распечатываете ли вы или сохраняете копию на своем телефоне или компьютере, держите календарь приседаний, где вы увидите его каждый день, и им напомнят, что вы приседаете. Или, если вы хотите получать напоминания на следующий уровень, каждый день устанавливайте будильник на своем телефоне, чтобы вы всегда делали время и никогда не имели оправдания забыть.
2. Возьмите фотографии до и после.
В следующем месяце вы будете делать много приседаний. К концу, ваша добыча будет выглядеть хорошо! Часто очень важно иметь визуальное напоминание о том, как далеко вы пришли и как ваша тяжелая работа окупилась.
Поэтому захватите свой телефон и зацепите себя, прежде чем начинать вызов. Затем, после завершения задачи, сравните фотографии рядом и гордитесь всеми своими усилиями. Если вы хотите, поделитесь своими фотографиями в социальных сетях с помощью hashtag #SquatStronger.
Мы здесь, чтобы помочь! Фото: fizkes / iStock / GettyImages 3. Присоединяйтесь к нашей группе Facebook.
Если вы собираетесь придерживаться этого в течение 30 дней, это поможет группе людей подбадривать вас и держать вас в ответе. Это именно то, о чем говорит группа sweet-life.club Challenge Facebook.
Вы найдете тысячи членов, так же как и вы каждый день приседаете. Мы также будем размещать статьи, отвечать на ваши вопросы и в целом поддерживать друг друга - независимо от уровня пригодности или целей.
4. Разбейте итог на более мелкие наборы.
В первый день вы попали на землю с 50 приседаниями. Теперь, если вы новичок в разработке, или прошло какое-то время со времени вашей последней тренировки, это может показаться пугающим.
Итак, вот простой способ сделать это: взять каждый день и разбить его на более мелкие наборы. Например, в первый день вы можете либо сделать пять наборов из 10 всех одновременно, либо 10 наборов по пять в течение дня. Или любая другая комбинация, которая работает для вас. Просто убедитесь, что вы делаете их каждый день.
5. Если вы новичок, попробуйте некоторые изменения.
У некоторых людей есть гибкость бедра, чтобы приседать до упора, пока их прикладом не коснется земли. Но если это еще не все - либо из-за вашего уровня пригодности, либо из-за травмы, - легко справляйтесь с собой.
Сначала вы можете настроить, как низко вы садитесь на приседания. Только двигайтесь настолько низко, насколько сможете, без того, чтобы ваши колени шли по пальцам ног. Если это всего лишь несколько дюймов, тогда вы начнете.
Вы также можете настроить ширину своей позиции. Расправляйте ноги шире ширины бедра и указывайте свои ноги в сторону. Затем выполните свои повторения так. (Они называются сумо приседания, так как вы похожи на боула сумо, когда вы их делаете.)
И вопреки распространенному мнению, приседания могут действительно помочь укрепить поврежденные колени, в зависимости от того, какой у вас раны. Так что, пока ваш врач или физиотерапевт дал вам ОК, и вы не испытываете большой боли, сидя на корточках, присоединяйтесь к нам!
6. Держите вещи интересными с вариациями.
Скучно из того же старого, того же самого старого? Работайте в некоторых вариантах. Вам не нужно делать одни и те же деньги на всю сумму каждый день, но если вам не станет скучно, бросьте несколько приседаний на сумо, приседания приседа или приседания на одну ногу для удовольствия.
7. Используйте дни отдыха.
Вся работа и отсутствие покоя делают для некоторых очень болящих и перегруженных ягодиц. Поэтому, когда вы видите «ОТДЫХ ДЕНЬ» в своем календаре, следуйте расписанию! Дни отдыха - это когда ваши мышцы действительно становятся сильнее. Выработка вызывает микроразрывы в ваших мышечных волокнах, а время отпуска позволяет им восстанавливаться.
В выходные дни, покажите своим ягодицам какую-то любовь, сделав несколько растяжек или вспенивание. И получить кровь течет, делая немного света кардио. Пешеходные, пешие походы, плавание и езда на велосипеде - отличные варианты.
Что вы думаете?
Вы еще не присоединились к нашей группе Facebook? Вы распечатали календарь задач? Вы рады начать работу? Расскажите, как прошел день! Чего вы с нетерпением ждёте? Есть ли что-то, что вы боитесь? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!
