Беременность оказывает значительное давление на тело женщины. Исследования показали, что упражнения во время беременности имеют много преимуществ; Эллиптические тренировки позволяют использовать малый эффект для сжигания калорий и тонизирующих мышц. Завершите эти эллиптические тренировки три раза в неделю с днем отдыха между каждой тренировкой. Выполняйте тренировку медленно, пока вы не слегка поднимете пульс, не более 140 ударов в минуту.
Растяжка перед тренировкой
Выполните легкое подколенное сухожилие перед упражнением. Сядьте на пол с выдвинутыми ногами перед собой. Медленно наклонись вперед, ища ноги. Удерживайте пять наборов по 20 секунд каждый. Не забудьте выполнить легкое растяжение после тренировки.
Высокоинтенсивная тренировка
Прогрейтесь без сопротивления в удобном темпе в течение пяти минут. Определите базовый уровень, увеличив сопротивление немного выше, чем уровень разминки в течение пяти минут. Опять же, увеличьте сопротивление немного выше базовой линии; ходить в течение трех минут. Затем снижайтесь до базовой линии в течение пяти минут. Держите ваш шаг ровным и удобным. А затем увеличьте сопротивление выше базовой линии в течение двух минут. Наконец, остыть при нулевом сопротивлении в течение пяти минут.
Пройдите дистанционную тренировку
Прогрейтесь без сопротивления в удобном темпе в течение пяти минут. Затем определите комфортный темп и уровень сопротивления, который вы можете поддерживать в течение 20 минут. Отрегулируйте интенсивность по мере необходимости во время тренировки. Чтобы остыть, уменьшите сопротивление до нуля в течение пяти минут.
Меры предосторожности
Во время тренировки проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникли кровотечение, усталость, боль, сжатие, головокружение, одышка или утечка жидкости. Оставайтесь увлажненными и не переусердствуйте - слушайте свое тело и ребенка во время всех эллиптических тренировок.
