Усталость и неспособность сосредоточиться могут быть общей проблемой, часто устраняемой с помощью улучшенных привычек образа жизни, таких как дополнительный сон, снижение стресса и диетические изменения. Определенные продукты и питательные вещества могут быть значительными детерминантами энергии человека и когнитивной (мозговой) функции. Однако серьезная или долговременная энергетическая и когнитивная проблемы могут потребовать медицинской помощи.
Витамин B6-богатые продукты
Витамин B6 является жизненно важным водорастворимым дополнением, которое организм не может производить. Он помогает организму вырабатывать химические вещества мозга, такие как серотонин, допамин и норэпинефрин, и может поддерживать концентрационные способности и энергию. Известно, что дефицит витамина B6 вызывает такие симптомы, как раздражительность, депрессия и психическое расстройство. Согласно Институту Линуса Полинга в Университете штата Орегон, рекомендуемая суточная доза витамина B6 составляет 1,3 миллиграмма для людей в возрасте от 14 до 50 лет и от 1,5 до 1,7 миллиграмма для взрослых старше 50 лет. Ценные источники пищи из витамина B6 включают витаминно-обогащенные злаки, бананы, лосось, птица белого мяса, картофель, шпинат, овощной сок и фундук.
Омега-3 жирные кислоты
Известно, что жирные кислоты Омега-3, которые организм не может производить, поддерживают здоровье сердца, уменьшают телесное воспаление и баланс настроения. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, жирные кислоты омега-3 можно найти в богатых количествах в головном мозге, а также способствовать развитию мозга, умственной остроте и умениям памяти. Люди, которые испытывают снижение энергии из-за менструальной боли или воспаления, вызванного артритом или другими расстройствами, могут найти жирные кислоты омега-3, полезные при лечении симптомов. Богатые количества омега-3 жиров встречаются у рыб холодной воды, таких как лосось, тунец, сардины, скумбрия и палтус. Дополнительные источники включают льняное семя (предпочтительно молотое), льняное масло, грецкие орехи, масло грецкого ореха и масло канолы. Рекомендуется регулярное потребление омега-3 жировых источников.
Цельные зерна
Цельные зерна обеспечивают питательные вещества, такие как витамины группы В, железо и магний. Они также обеспечивают богатое количество глюкозы - основного источника энергии организма, который поддерживает физическую и психическую функцию. Поскольку цельные зерна не были лишены жизненно важных питательных веществ во время пищевой переработки, они содержат белок и клетчатку, которые поддерживают насыщение (полноту после еды) и баланс сахара в крови. Согласно Министерству сельского хозяйства США, по крайней мере, 1/2 из продуктов на основе углеводов человека должны быть из цельного зерна, и большинство американцев не потребляют надлежащие количества. Положительные источники цельных зерен включают 100% цельнозерновых хлебов и злаков, коричневого риса, дикого риса, старомодной овсянки, проросших зерен и попкорна с воздушным или низким содержанием жира.
