Вы прилежно относитесь к правильному питанию и работе. Вы верно следили за своим прогрессом, но внезапно ваш прогресс останавливается. Вы не видите цифры на шкале. "Что, черт возьми, происходит?" вы спрашиваете себя. Это не тайна - вы попали на плато.
Не волнуйся, это случается с лучшими из нас. Это естественная часть процесса потери веса. Но когда вы попадаете в эту неизбежную стену, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы вернуть свою потерю веса в нужное русло.
Как определить планету потери веса
Ваша шкала не должна обманывать вас или управлять вами. Это не босс. Хотя это хороший инструмент для измерения вашего прогресса, он имеет свои недостатки. Когда число на шкале заглохнет, может произойти любое количество вещей.
Например, шкала измеряет общий вес - она не может определить, как распределяется вес между мышцами, жиром и водой. Вот почему важно полагаться на альтернативные способы измерения вашего прогресса - например, измерения, процентное содержание жира в организме или просто то, как ваша одежда подходит.
Не паникуйте. И что бы вы ни делали, не обескураживайте. Вместо этого выполните ваши текущие измерения, чтобы получить более точное представление о вашем прогрессе. Отслеживайте свои измерения и сравнивайте их с последними статистическими данными. Вы можете просто найти это, хотя цифры на шкале не двигаются, вы фактически теряете дюймы от своего тела!
Итак, откуда вы знаете, что это настоящее плато? Эксперт по похудению Колетт Хеймовиц дает следующие признаки:
-Вы не потеряли вес или потеря дюймов в течение как минимум четырех недель.
-Вы не изменили свой режим упражнений или не сделали каких-либо других существенных изменений образа жизни.
-Вы не принимаете никаких новых лекарств (включая гормональную терапию), которые могут мешать потере веса.
-Ты можешь честно говоря скажем, вы придерживались все аспекты вашей программы.
Оживите свои усилия по снижению веса
В качестве альтернативы, если ваше тело не меняется вообще, вам может понадобиться что-то новое и другое, чтобы перейти в режим потери веса. Попробуйте настроить интенсивность тренировки, продолжительность, частоту или упражнения, которые вы делаете, или попробовать что-то новое!
Всегда ли после занятий работать класс спина? Попытайтесь быстро пройти первый класс CrossFit утром. Найдите что-то новое, которое вы любите, а также бросает вызов вашему телу по-новому.
Затем дайте свою диету один раз. Вы ели одно и то же снова и снова? Найдите новые, полезные рецепты. Или, может быть, вы позволили себе проскользнуть немного больше, чем вы хотели бы признать. Несмотря на то, что случайные снисхождения могут действительно помочь вам оставаться на пути, слишком много может сорвать ваши усилия.
Вот еще несколько вещей, которые вы можете попытаться протолкнуть мимо своего плато:
- Пейте больше воды. Носите с собой бутылку воды.
- Побольше спать. Направьте семь-девять часов в сутки.
- Сделайте время для снятия стресса - йога, медитация, тайцзи, курортный день и т. Д.
- Вырезать выпивку вообще. Это больше, чем просто пустые калории.
- Удвойте свои усилия по отслеживанию - отслеживайте все!
- Удостоверьтесь, что вы проводите день отдыха с тренировок.
- Проверьте свои калории, чтобы убедиться, что вы не едите слишком мало.
Помните: это плато является временным. Оставайтесь сфокусированными и оставайтесь на связи. Вы зашли слишком далеко, чтобы это подорвало вас. Сделайте это призывом к действию и еще раз подтвердите свою приверженность плану трансформации. Плато, schmateau! Это тоже пройдет.
А пока у вас есть целая команда и сообщество. Присоединяйтесь к нашей группе Facebook Challenge. У вас есть свои цели в качестве мотивации. У вас есть инструменты, которые вам нужны. У вас есть это!
Как присоединиться к 30-дневному сбору средств в 2018 году
Отслеживание легко с помощью MyPlate. Фото: sweet-life.club 1. Загрузите приложение MyPlate
Документирование вашей пищи и деятельности может показаться излишним, но это не так. Люди, которые отслеживают свои калории и физические упражнения, имеют больший успех, теряя вес и сохраняя его навсегда!
Отслеживание всего честного имеет важное значение для того, чтобы 30-дневный «Get Lean» в 2018 году Challenge работал для вас. Иногда вы даже не осознаете все, что потребляете, но как только вы начнете отслеживать его, вы подумаете дважды, прежде чем делать плохие выборы. И это хорошо.
С бесплатной программой MyPlate Calorie Tracker от sweet-life.club, доступной на настольных компьютерах и устройствах iOS и Android, вы можете отслеживать все:
- Ежедневные блюда (завтрак, обед и ужин) и закуски
- Упражнения и деятельность
- вес
- Вода / гидратация
- ИМТ (индекс массы тела)
2. Распечатайте свой ежедневный календарь
Разве не так приятно проверять вещи из списка дел? Каждый день в течение 30-дневного урона в 2018 году вы отвечаете за пять ключевых шагов: отслеживание завтрака, обеда и ужина; отслеживание потребления воды; и либо ходить, либо бегать.
Мы создали полезный календарь, чтобы держать вас в задании на все 30 дней. Распечатайте его и проверьте каждое действие сразу после его заполнения.
Вот ваш план, чтобы получить и остаться скудным! 3. Оставайтесь на связи в Facebook
Для ежедневной поддержки, мотивации и товарищества с членами команды sweet-life.club, присоединяйтесь к нашей группе Facebook для 30-дневного получения Lean в 2018 году Challenge. Мы поделимся рецептами, советами, мотивациями, картинками и многое другое! Кроме того, мы ответим на все ваши вопросы.
4. Возьми себя в руки, чтобы сражаться сквозь плато
- Как протолкнуть плато потери веса
- Новые действия, которые снова заставят вас снова развлечься
- 8 вопросов, чтобы сохранить результаты фитнеса от плато
Читатели - Присоединяетесь ли вы к нам на 30-дневный «Побережье» в 2018 году? Если да, то какова ваша цель потери веса? Вы когда-нибудь делали группу по снижению веса? Как это пошло на вас? Вы присоединились к нашей команде sweet-life.club Challenge Group на Facebook? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
<< 30-ДЕНЬ ВЗЯТЬСЯ В 2018 ПРОБЛЕМ <ДЕНЬ 18
