Люди с одинаковой высотой могут размещать разные веса по шкале и все еще быть совершенно здоровыми. Мужчины имеют тенденцию весить больше, чем женщины одинаковой высоты, потому что они, естественно, имеют большее количество мышечной массы, которая весит больше на квадратный дюйм, чем жировая ткань. Масса 6-футового, 1-дюймового человека может также варьироваться в зависимости от его формы и состава. Вместо того, чтобы судить о своем размере, используя число на шкале, рассмотрите свои привычки в еде, уровень физической активности и распределение жира, когда выясните, есть ли у вас здоровый вес.
Нормальный диапазон веса для лица 6'1 ''
По данным Медицинского центра Университета Раша, это нормально, чтобы весить от 144 до 188 фунтов, если вы 6 футов, 1 дюйм. Этот диапазон веса дает вам здоровый индекс массы тела или ИМТ. BMI - это математическое соотношение между вашим ростом и весом. Слишком высокий ИМТ ставит вас на больший риск хронического заболевания из-за избыточного веса или ожирения. Здоровый диапазон ИМТ составляет от 19 до 24, а избыточный вес - от 25 до 29, а ожирение - 30 и выше. 6-футовый, 1-дюймовый человек с весом от 189 до 226 фунтов имеет ИМТ в диапазоне избыточного веса, а 227 фунтов и выше квалифицирует его как ожирение.
Состав и вес тела
Измерения BMI могут быть неточными, если вы являетесь спортсменом или строителем тела, или если у вас, естественно, очень стройная сборка. Вы можете весить больше и квалифицироваться как «лишний вес» в соответствии с вашим ИМТ и по-прежнему быть совершенно здоровым из-за низкого количества жира на вашем теле. Здоровое количество жира для мужчины составляет от 6 до 18 процентов, а для женщины - от 14 до 24 процентов. Более спортивные люди попадают в нижнюю часть диапазона. Таким же образом, если вы естественно стройны, вы можете быть здоровы при ИМТ ниже, чем в среднем, если вы живете здоровым образом жизни.
Уровни жиров тела выше 20 процентов у мужчин и 30 процентов у женщин квалифицируют вас как чрезмерно жирные, даже если вы имеете «нормальный» вес и здоровый ИМТ. Слишком жир ставит вас под угрозу заболеваний, обычно связанных с людьми, страдающими ожирением, даже если ваш вес не подходит вам. К ним относятся болезни сердца, диабет типа 2 и некоторые виды рака. Другой способ определить, слишком ли вы жир, - это измерить вашу талию. Размер талии более 35 дюймов для женщины и 40 дюймов для мужчин указывает на высокий уровень жира, который может привести к повышенному риску для здоровья.
Форма тела и вес
Люди делятся на три общие формы тела: эктоморф, эндоморф и мезоморф. 6-футовый, 1-дюймовый высокий человек, который является эктоморфом, худой и долговязый и не насыщает много мышечной массы; он может весить на нижнем конце здорового диапазона веса. Мезоморф обычно более складчатый, более мускулистый и тяжелый; его ИМТ может читать слишком высоко, но у него есть здоровый процент жировых отложений. Эндоморм легко сохраняет жировые отложения и может потребовать, чтобы его вес оставался в пределах здоровой процентной доли жира и жира. Ни один тип тела не лучше другого; они просто разные способы сравнения, как люди хранят жир.
Здоровый образ жизни и ваш вес
Ваш врач может помочь вам оценить, здоров ли ваш размер для вашего роста. Но если вы преследуете здоровые жизненные привычки, такие как употребление в основном целых, необработанных продуктов и получение по крайней мере 150 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности, рекомендуемых еженедельно Центрами по контролю и профилактике заболеваний, вы находитесь на пути к управлению своим весом.
Если вам нужно похудеть, создайте дефицит калорий от 500 до 1000 калорий в день, перемещая больше и ешьте меньше, чтобы потерять 1 - 2 фунта в неделю. Вырежьте высококалорийные продукты, которые не предлагают много способов питания; Примеры включают соду, белый хлеб, хлебобулочные изделия, конфеты, закуски и чипсы. Увеличьте свою физическую активность до 250 минут и более в неделю и добавьте силовые тренировки, которые помогут вам сохранить и построить ценную мышечную массу, которая удерживает ваш метаболизм гореть даже при уменьшении калорий.
