Мышечные подергивания также называются спазмами и возникают, когда ваши мышцы невольно сокращаются. Твистки обычно недолговечны, но они могут быть болезненными. По данным Medline Plus, наиболее распространенными областями, которые развивают спазмы, являются руки, ноги, пальцы ног и большие пальцы. Мышечные судороги происходят по целому ряду причин, начиная от основного заболевания, такого как болезнь Паркинсона, до чрезмерных физических нагрузок, обезвоживания или дефицита витамина. Для любых постоянных мышечных подергиваний вы должны проконсультироваться с врачом для окончательного диагноза.
Витамин Д
В дополнение к подергиванию, у вас может возникнуть спазмы и ощущение покалывания в конечностях, когда у вас дефицит витамина D. Ваше тело не может поглощать достаточное количество кальция и фосфора в крови без надлежащего уровня витамина D. В возрасте от 1 до 70 лет вам нужно около 600 МЕ витамина D в день для развития здорового развития костей и движения мышц. Наиболее распространенным источником витамина D является солнечный свет. Очень немногие продукты, естественно, содержат витамин D, но по этой причине он добавляется к ряду диетических источников. По данным Управления диетических добавок, все молоко США содержит не менее 400 МЕ за кварт. В дополнение к мышечным спазмам дефицит витамина D может привести к раку кости, рассеянному склерозу, диабету и гипертонии.
Витамин B6
В то время как дефицит витамина B6 встречается редко в Соединенных Штатах, это происходит. По словам Института Линуса Полинга, дефицит витамина B6 является одной из основных причин мышечных судорог у алкоголиков, которые не едят сбалансированную диету. Строгие вегетарианцы и пожилые люди также подвергаются большему риску дефицита витамина B6. Витамин необходим для ряда химических ферментных реакций и играет значительную роль в высвобождении глюкозы в мышцах. B6 - водорастворимый витамин, который вы должны приобрести через свой рацион или добавки. Взрослым требуется 1,3 - 1,7 мг витамина B6 в день, количество, которое может быть добавлено путем потребления обогащенных злаков, лосося, бананов, картофеля с красной шкурой.
Витамин B12
Шокные движения, мышечная слабость, низкое кровяное давление и расстройства настроения являются признаками дефицита витамина B12. Анемия является одним из наиболее распространенных побочных эффектов недостаточного B12, необходимого для развития здорового развития эритроцитов. Вам нужно около 2,4 мкг витамина B12 в день после 14 лет. В дополнение к созданию здоровых эритроцитов, B12 также играет важную роль в проведении нервов. Мясо, рыба и молочные продукты обычно обеспечивают достаточное количество B12 в вашем рационе для предотвращения мышечных спазмов и других побочных эффектов. Витамин B12 является водорастворимым питательным веществом, которое хранится в вашем организме, чтобы покрыть любые временные дефициты питания.
Минеральная
Хотя не витамин, а минерал, каждая клетка в вашем теле нуждается в кальции. В то время как дефицит кальция обычно связан с уменьшением плотности костной ткани, кальций необходим для правильной функции мышц. Это жизненно важно для контроля нерва и мышечного сокращения. Мужчины и женщины в возрасте от 9 до 18 лет нуждаются в около 1300 мг кальция в день для предотвращения мышечных судорог, согласно данным Управления пищевых добавок. Между 19 и 50 годами вам нужно около 1000 мг. Женщины старше 50 лет должны увеличить потребление кальция до 1200 мг в день, чтобы предотвратить потерю костной массы. Вы можете получить кальций из диетических источников, таких как молочные продукты и укрепленный апельсиновый сок, или вы можете принять витаминную добавку, которая часто содержит добавленный витамин D. Поговорите со своим врачом перед тем, как принимать витаминные добавки, чтобы убедиться, что они не мешают никакому другому продолжающемуся лечению.
