Определение старших упражнений быстро меняется. В конце концов, многие люди в возрасте 60 лет начали работать в 1970-х годах, сразу же после того, как в Северной Америке поразило фитнес-поход. Эти люди, очевидно, не нуждаются в модификациях упражнений, которые обычно связаны со старшим фитнесом. Напротив, пожилые люди, которые не были активны, могут страдать от болезней, таких как остеопороз, высокое кровяное давление, низкое давление или другие типы болезней, которые могут препятствовать лечению на спине или поддержанию себя на руках и коленях. В этом случае могут потребоваться изменения. Однако, независимо от того, модифицированы или немодифицированы, абдоминальные упражнения имеют решающее значение для здоровья пожилых людей, поскольку он поддерживает осанку и предотвращает боль в спине.
Чертеж в маневре
Маневр рисунка - самое легкое упражнение для пожилых людей. Он может быть выполнен из любой позиции и не требует какого-либо оборудования. Просто нарисуйте живот и удерживайте сокращение на 10 секунд. Практикуйте это 10 раз в день. Рисунок маневра активирует поперечную брюшную мышцу, которая является самым глубоким слоем сердечной мышцы. Он отвечает за поддержание осанки и стабилизацию нижней части спины.
Модифицированные упражнения для пилатеса
В выпуске «Спина» в мае 2009 года было опубликовано исследование о влиянии упражнений пилатеса на постуральное выравнивание пожилых людей. Исследователи изучили 34 взрослых в возрасте старше 60 лет, которые участвовали в 10-недельной программе Пилатеса. В конце программы исследователи обнаружили, что участники стояли в более вертикальном положении. Хотя некоторые упражнения для пилатеса могут быть слишком сложными для пожилых людей, они могут быть изменены. Например, велосипедный маневр может выполняться со стула. Сядьте на край стула и поместите кончики пальцев на край вашей головы. Вдохните, чтобы подготовиться. Когда вы выдыхаете, поднимите свою согнутую правую ногу с пола, одновременно повернув торс, чтобы привести левый локоть в правое колено. Выполните 16 повторений или 8 с каждой стороны.
Theraband Chair Crunch
Для этого упражнения требуется длинная полоса сопротивления. Вы можете сидеть в группе и держать конец над головой, или стоять за вами, чтобы удерживать группу и применять сопротивление. В любом случае полоса удерживается обеими руками и помещается в макушку головы. Вдохните, чтобы подготовиться. Когда вы выдыхаете, задействуйте мышцы живота и приподнимите верхнюю часть тела к ногам. Выполните 8-12 повторений.
Балластный мяч
Ballast Ball - взвешенный мяч стабильности. Он заполнен взвешенным материалом, который удерживает мяч от скатывания от вас, когда вы сидите на нем. Это эффективная функция для пожилых людей, у которых могут быть проблемы с балансом. Выполнение сухарей на полу часто проблематично для пожилых людей с артериальным давлением или проблемами с шеей. Мяч устраняет эти проблемы. Откиньтесь назад на шар, чтобы ваши бедра, нижняя часть спины и верхняя часть спины были на шаре. Поместите кончики пальцев по краю головы. Вдохните, чтобы подготовиться. Когда вы выдыхаете, нарисуйте свой живот и принесите грудную клетку к тазу. Выполните 8-12 повторений.
