Как вы можете понять из названия, пищеварительные ферменты помогают вашему телу сломаться или переварить пищу. В то время как многие люди дополняют свою диету этими ферментами в качестве лечения боли, профилактики рака или расстройства пищеварения, очень мало доказательств того, что они используют их в качестве вспомогательных средств для снижения веса. Вместо того, чтобы выталкивать таблетку, которая не работает, вам лучше сбросить эти нежелательные килограммы с помощью диеты и физических упражнений. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять в свой ежедневный рацион пищевые добавки, такие как пищеварительные ферменты.
Пищеварительные ферменты для уменьшения вздутия
Хотя это может не повлиять на количество на шкале, вздутие живота может привести к вздутию живота, что может затруднить вашу одежду. Два типа пищеварительных ферментов могут помочь улучшить раздувание и уменьшить дискомфорт - лактазу, которая помогает переваривать молочный сахар или лактозу, и альфа-галактозидазу, которая является ферментом, который помогает разрушать волокно в продуктах, таких как фасоль и капуста. Однако ни один из этих ферментов не помогает при потере веса.
В исследовании 2007 года, опубликованном в «Пищеварительные болезни и наука», было исследовано влияние альфа-галактозидазы на вздутие живота и газа в группе здоровых добровольцев. Исследование показало, что фермент эффективен при восстановлении газа и раздувании после потребления порции бобов.
Некоторые стратегии, которые помогают бороться с раздуванием, также могут помочь с потерей веса. Еда медленно и жевание вашей пищи хорошо может помочь пищеварению, в то же время обеспечивая достаточное время для вашего мозга, чтобы получить сигнал, что вы полны, чтобы помочь вам меньше есть.
Природные пищеварительные ферменты в ананасе и папайе
Папайя содержит фермент папаин, а ананас содержит бромелайн, оба из которых помогают в переваривании белка. Когда часть диеты с пониженной калорийностью, эти ферментсодержащие фрукты могут помочь вам в ваших усилиях по снижению веса. В исследовании 2010 года, опубликованном в «Nutrition», было обнаружено, что диеты, которые съели больше фруктов на своей диете, контролируемой калориями, потеряли больше веса.
Но это не ферменты в фруктах, которые помогают с вашей потерей веса; оба плода также низки в калориях и хороший источник клетчатки. В 1 чашке порции папайи содержится 62 калории и 2,5 грамма волокон, а у той же порции ананаса - 83 калории и 2,3 г клетчатки. В соответствии с исследованием 2015 года, опубликованным в «Annals of Internal Medicine», употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, таких как папайя и ананас, так же полезно для снижения веса, как сложная диета. Волокно в продуктах помогает быстро пополняться и заставляет вас чувствовать себя полноценно после еды, помогая вам меньше есть.
Вопросы здоровья и предупреждения
Хотя они продаются без рецепта, возможны побочные эффекты и взаимодействие с использованием пищеварительных ферментов. Потенциальные побочные эффекты этих добавок включают абдоминальное расстройство, диарею или аллергическую реакцию. Мемориальный Sloan Kettering Cancer Center предупреждает, что если у вас расстройство кровотечения, поврежденная печень или беременность или уход, вам следует сначала обратиться к врачу перед началом работы с пищеварительными ферментами. Существуют также потенциальные взаимодействия с лекарствами, включая разбавители крови, антибиотики и седативные средства. Один фермент, называемый панкреатин, может влиять на способность организма поглощать B-витамин фолат.
Диета и физические упражнения для снижения веса
Хотя многие добавки утверждают, что они могут помочь сжигать жир или стимулировать обмен веществ, это никогда не бывает так просто. Единственный способ по-настоящему похудеть - создать дефицит калорий, поедая меньше и двигаясь больше. Поскольку фунт жира содержит 3500 калорий, вам нужно создать дефицит в 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт в неделю. Вы можете сократить калории, заполнив свой рацион более низкокалорийными питательными плотными продуктами, такими как папайя и ананас, а также другие фрукты, овощи, цельные зерна и скудные источники белка. Зажигайте калории, добавляя активность к своему дню, например, прогуляйтесь по окрестностям или к классу упражнений.
