Когда вы страдаете избыточным весом, нередко есть лишний жир на руках, обычно называемый дряблыми руками. Чаще всего затронутой рукой является область трицепса на тыльной стороне плеча. Тонирование ваших рук требует определенной работы с вашей стороны, но вы можете начать видеть результаты в течение нескольких недель. Ключ должен оставаться мотивированным, чтобы регулярно тренироваться и правильно питаться. Направляя мышцы рук правильными упражнениями, вы можете формировать и тон их. Правильное питание и занятия аэробикой могут помочь сжечь жир с рук.
Шаг 1
Выполните любую из ваших любимых аэробных тренировок по крайней мере три раза в неделю. Выполните любую из ваших любимых аэробных тренировок по крайней мере три раза в неделю. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают 300 минут или больше сердечно в неделю, чтобы помочь вам сжигать жир и терять вес. Некоторые эффективные тренировки с потерей веса включают ходьбу быстро, бег и эллиптические тренировки. Каждая тренировка длится от 30 до 60 минут.
Шаг 2
Поднимать тяжести Поднимите весы или используйте резистивные ленты, чтобы нацелить мышцы на руки. Это поможет усилить ваши руки, особенно ваши трицепсы, для более тонированного внешнего вида. Выполняйте эти тренировки в те дни, когда вы не делаете кардио упражнения. Основные упражнения, которые следует использовать, включают в себя накладные трицепсы, бицепсы, боковые рычаги, плечевые пресса и трицепсовые провалы.
Шаг 3
Сокращение калорий Сократите ненужные калории из вашей диеты, чтобы ускорить процесс потери веса. Это может включать сокращение соды, закусок, жареной пищи, конфет и высококалорийных кофе. Вырезание ежедневно 20 унций. сода при 250 калориях на напиток, например, исключает 1750 калорий в неделю. Это эквивалентно 1 фунту жира в течение двух недель.
Шаг 4
Пить воду Пейте много воды каждый день. Вода не только помогает вашему телу функционировать более эффективно, но также может помочь вам меньше есть. Мозг может путать голод с жаждой, поэтому важно, чтобы вы всегда были гидратированы.
Советы
- Отслеживайте ход упражнений, чтобы поддерживать устойчивое увеличение продолжительности тренировки и / или интенсивности. Чем интенсивнее вы работаете, тем большее количество калорий вы будете гореть.
Предупреждения
- Никогда не делайте экстремальных изменений в своем рационе без предварительного обсуждения этого вопроса с вашим врачом. Не поднимайте больше веса, чем вы можете с комфортом справиться, потому что это может привести к травме.
