Самый эффективный способ похудеть - равномерно распределить ваши блюда и закуски в течение дня и получить правильный баланс белка, углеводов и жиров в вашем рационе. Употребление мини-блюд будет поддерживать ваш метаболизм и предотвращать чувство голода. Если вы не спите, не позволяйте более четырех часов идти между приемами пищи и закусками. Если вы не можете часто есть, это замедлит ваш метаболизм, и если вы подождете слишком долго, вы, скорее всего, переедите и не тратите время, чтобы сделать здоровый выбор.
Завтрак
Яйцо-белый омлет с овощами гарантирует, что вы получите белок на завтрак. Никогда не пропустите завтрак. Он превращает ваш метаболизм в течение дня, и если вы пропустите эту еду, ваше тело может почувствовать голод и замедлить ваш метаболизм, чтобы сберечь энергию. Чтобы сохранить стабильный уровень сахара в крови, употребляйте сложные углеводы, такие как цельные зерна, фрукты и овощи, а не рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и белый сахар. Употребление рафинированных углеводов может вызвать спайки и провалы в уровнях сахара в крови. Кроме того, есть белок, чтобы вы остались довольны в течение всего утра и в обед. Яблочный омлет с овощами - отличный выбор.
Обед
Добавьте кусок фрукта в свой сэндвич за обедом, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенным. Через три-четыре часа после завтрака съешьте обед, состоящий из сложных углеводов и белка, чтобы сохранить уровень энергии и сохранить свой метаболизм. Сложные углеводы, такие как цельные зерна, фрукты и овощи в сочетании с белком, занимают больше времени, чтобы усвоить, что заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным в течение более длительного периода времени. Это также способ добавить сердечно-здоровое волокно к вашей диете. Сэндвич, приготовленный из цельного хлебного хлеба и белкового белка, такого как грудка индейки или тунец, будет правильным выбором. Добавьте кусочек сыра, куча овощей и кусок фруктов на стороне, чтобы закончить еду.
Полдник
Добавьте немного обезжиренного сыра в цельные пшеничные крекеры для сбалансированной послеобеденной закуски. Избегайте 3 часов вечера. энергетический спад, перекусывая через два-три часа после обеда. Если вы едите обед в полдень и ждите шесть часов, чтобы поужинать, это слишком долго между приемами пищи. Уровни уровня сахара в крови снизятся, что делает его более вероятным, когда вы будете переедать в следующий прием пищи. Питание послеобеденной закуски, содержащей белок, клетчатку и жир, замедлит ваше пищеварение и обеспечит устойчивое выделение энергии. Употребление сладостей или крахмалистых закусок даст вам быстрый взрыв энергии, но вы оставите вас усталым вскоре после того, как вы их съедите. Кучка цельнозерновых крекеров с легким сыром - это умный, удобный и быстрый выбор, который удовлетворит вас.
Ужин
Обед из лосося, коричневого риса и овощей дает вам баланс питательных веществ. Ешьте ужин около трех часов после обеда. Закуска означает, что вы не будете жареным на ужин, поэтому потратьте время на приготовление здоровой еды. Представьте, что ваша тарелка разделена на три части. Половина вашей плиты должна состоять из фруктов и овощей, четвертая часть должна быть белковым белком, а последняя четвертая должна быть целым зерном. Филе лосося, сторона риса из цельного зерна и салат были бы идеальными.
Сон для сна
Закончите свой выходной день легкой закуской, такой как небольшая миска с зерном. Ешьте еще одну мини-еду, если вы действительно голодны после долгого дня. Держите эту пищу легкой и концентрируйтесь на углеводах, чтобы помочь вызвать сон. Белок в порядке в небольших количествах, но избегайте слишком многого из него, потому что требуется больше времени для переваривания и может удержать вас дольше. Хороший выбор - небольшая миска с зерном или тост с добавлением арахисового масла.
