Интенсивность упражнений является важной частью вашей программы упражнений. Работа с правильной интенсивностью может означать разницу между весом и улучшением здоровья или впустую усилий. Вы можете судить о своей интенсивности в отношении вашего собственного уровня пригодности или как обобщения. Другие, возможно, должны использовать свое собственное чувство, чтобы оценить свою интенсивность.
Абсолютная интенсивность
Абсолютная интенсивность - это общее измерение интенсивности, применяемое к любому, независимо от любых факторов. Обычно он измеряется как метаболический эквивалент, или МЕТ, заявляет Департамент здравоохранения и социальных служб Соединенных Штатов. MET - это измерение энергии. Один MET - это количество энергии, которую любой человек использует в состоянии покоя, например, сидя или спать. Чем больше МЕТ вы работаете, тем выше интенсивность физических упражнений. Если вы тренируетесь с 3 МЕТ, вы используете в три раза больше энергии, которую вы используете в покое. Интенсивность света составляет до 2,9 Мет, умеренная интенсивность простирается от 3 до 5,9 МЕТ, а интенсивная активность больше 6 Мет.
Относительная интенсивность
Относительная интенсивность упражнений зависит от вашего уровня физической подготовки. Относительная интенсивность упражнений основана на вашей максимальной максимальной производительности. Например, процент вашего максимального сердечного ритма или максимального поглощения кислорода, оба из которых являются признаками пригодности. Это более специфично для каждого человека и может быть адаптировано для улучшения здоровья и хорошего самочувствия.
Рейтинг восприятия
Относительная интенсивность также может основываться на рейтинге воспринятого напряжения человека. Это ваша собственная личная оценка того, как вас чувствует интенсивность вашей деятельности. Он не основан на обратной связи с вашим телом, кроме объема работы, которую вы воспринимаете как участвующего. Оценка воспринимаемого напряжения или RPE основана на шкале, которая простирается от 6 до 20, варьируя от легкой работы до чрезвычайно тяжелой Работа. Умеренное упражнение падает примерно на 12 или 13 по шкале RPE. Вы можете использовать RPE для оценки относительной интенсивности, если вы находитесь на лечении, которое может повлиять на то, как ваш сердечный ритм реагирует на физические упражнения, или если у вас нет средств для контроля частоты сердечных сокращений.
значение
Относительная интенсивность - лучший способ измерить вашу интенсивность, потому что она более специфична для ваших способностей. Необходимость контролировать интенсивность необходима, независимо от того, является она абсолютной или относительной. Интенсивность вашей программы во многом определяется вашими целями. Например, улучшение артериального давления можно наблюдать с помощью упражнений с умеренной интенсивностью, но для тех, кто хочет улучшить здоровье костей, может потребоваться интенсивное упражнение. Независимо от того, используете ли вы относительную или абсолютную интенсивность, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем участвовать в программе упражнений. Он может даже помочь вам в правильной интенсивности для ваших целей и истории болезни.
