Режим тренировки подростка должен быть сосредоточен на перекрестном обучении, что означает включение в вашу рутину упражнений на сердечно-сосудистую систему, силовое обучение и гибкость. Кульминация этих троих не только улучшает физическую форму, но и помогает облегчить скуку, но также может помочь предотвратить травмы чрезмерного использования, ограничивая стресс на определенных суставах и мышцах, что особенно важно для спортсменов-учеников.
Прочность
Учения по силовому обучению включают использование свободных весов, машин и художественной гимнастики, таких как отжимания и подбородки. Подростковые тяжелоатлеты могут быть более склонны к чрезмерному использованию травм, особенно в запястье, локте и ноге из-за их незрелой костно-мышечной системы и того факта, что их планшеты для роста не полностью слиты. Подростковые тяжелоатлеты должны иметь квалифицированный надзор для взрослых, чтобы поощрять правильное использование оборудования и надлежащую технику.
Кардио и гибкость
Танцы, бег и велоспорт - хорошие примеры кардио-упражнений. Подростки должны обязательно прогреться с быстрой прогулкой и динамическим растяжением, чтобы предотвратить травмы и мышцы. Йога и пилатес также могут улучшить гибкость и диапазон движения.
