Это может быть трудно получить мотивированным, чтобы добраться до спортзала или сжать в тренировке утром или после работы. Но тренировка - это тренировка, даже если она длится всего 15 минут.
Вот легкая тренировка с использованием жира, которую вы можете сделать утром, за обедом, после работы - в любое время и в любом месте, где вы можете сэкономить 15 минут. Не думайте об этом, просто сделайте это:
Кардио (5 минут)
- 1 минута прыгающих гнезд
- 1 минута бега на месте с ударами ногами
- 1 минута перетасовки по полу, чередуя правую и левую
- 1 минута чередующихся высоких колен
- 1 минута бурпи с прыжком наверху
Сердечное кондиционирование (5 минут)
- Три набора (по 30 секунд каждый) доски держится на локтях и шарах ваших ног
- Три набора (по 30 секунд каждый) досок на локтях и шариках ваших ног; опустите оба колени на пол и выполните резервное копирование
- Постоянная работа ядра на каждой ноге, последовательно вытягивая одно колено к груди и отступая по диагонали на одну минуту с каждой стороны
Постройте свою силу с помощью передовых выпадений. Фото: Герои / Изображения героя / Getty Images Сила (5 минут)
- 1 минута (три набора) из 10 регулярных отжиманий с руками, расположенными непосредственно за пределами ширины плеч
- 1 минута (три комплекта) из 10 трицепсов отжимания с раздельными плечами и локтями, заправленными рядом с вашим туловищем
- 1 минута (три сета) из 10 приседаний до ног поднимается с пальцами вперед
- 1 минута (три комплекта) из 10 приседаний до ног поднимается с пальцами, направленными наружу
- 1 минута (два набора) из 10 передних побегов на каждой ноге
Во время всех этих упражнений, застывших в вашем ядре, убедитесь, что ваши колени не попадают на ноги во время выпадов и приседаний и при необходимости удерживают плоскую спину и нейтральный позвоночник.
Посмотрите мое полное видео с кардио-скульптурой для демонстрации многих из этих упражнений и многое другое:
Постарайтесь включить эти упражнения в свой общий режим тренировки не реже трех раз в неделю. Не забудьте модифицировать, как вы сочтете нужным: сделать кардио, доски и отжимания на нижней стороне коленей с меньшей интенсивностью, и по мере необходимости почивать между сегментами и наборами. Не забудьте заранее разогреться и остыть и растянуться. И обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки, если у вас есть проблемы со здоровьем.
Читатели. Каковы ваши тренировки, когда вы не хотите покидать дом? Как вы настраиваете график тренировки зимой? Считаете ли вы эту статью полезной? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
Reena Vokoun является основателем Passion Fit, LLC, сертифицированного инструктора по фитнесу и танцам, блоггера Passion Fit, эксперта по видео YouTube, специалиста по цифровой рекламе, Reebok Fitness Pro и удостоенного наград ESPN National Aerobics Championships. Она счастливо женатая мать двух мальчиков. Посетите ее сайт на сайте passionfit.com и подключитесь к ней на Facebook, Twitter, Instagram, Google+ и YouTube.
