Велотренажер - это велосипед, который остается неподвижным, когда его торгуют. Это легкое, элегантное решение проблемы с тем, чтобы взять велосипед в зону, которая переполнена или неприятна для езды на велосипеде или езды в ненастную погоду. Однако велотренажер не просто полезен для того, чтобы стать пригодным. Его также можно использовать для укрепления колена.
анатомия
Существуют две основные группы мышц, которые поддерживают и стабилизируют колено: четырехугольники и подколенные сухожилия. Группа квадрицепсов прикрепляется к передней части голени ниже колена и контролирует выпрямление колена и движение коленной чашечки. Это важно для стояния, ходьбы и бега. Группа подколенных сухожилий прикрепляется к задней части голени и используется для сгибания колена. Ряд других мышц, таких как похитители тазобедренного сустава, также влияют на колено. Основная связка в области называется передней крестообразной связкой; это наиболее распространенное место для травмы колена.
Низкое воздействие
По сравнению с другими упражнениями, велоспорт - относительно здоровое упражнение для колена. Движение плавное, а колено мало связано с фактическим весом; он не оказывает такого же высокого эффекта воздействия, как бег или спорт, в котором работает критически. Кроме того, сопротивление велосипеда может быть изменено, чтобы колено могло работать более или менее в соответствии с тем, как ваше колено чувствует себя в ответ на упражнение.
Выгоды
Согласно веб-сайту «Здоровье хрящей», стационарные велотренажеры часто используются для восстановления коленного сустава после травмы колена или хирургии и лечения хронических дегенеративных состояний, таких как остеоартрит. Велоспорт может помочь с диапазоном движения коленного сустава, стабильностью коленного сустава и силой мышц. Он также может уменьшить или устранить боль. Движение на велосипеде будет питать переднюю крестообразную связки и строить квадрицепсы.
рутинный
Для многих людей стационарный велотренажер может быть краеугольным камнем упражнения. Он также прекрасно работает как разминочное упражнение. Пять минут на велосипеде подготовят ваши мышцы к напряженной деятельности. Увеличивая кровоснабжение мышц колена, велоспорт помогает предотвратить травму во время тренировки.
Правильная форма
Вы должны установить седло велосипеда на высоте, которая не будет напрягать ваши коленные или тазобедренные суставы. Седло считается слишком высоким, если ваши бедра качаются назад и вперед во время езды, что усиливает ваши бедра. Ваше колено также будет полностью выпрямлено, когда педаль находится в самой низкой точке, которая может процедить полосу идолибальной кости и переднюю крестообразную связку в колене. Вы должны приспособить свое сиденье к высоте, которая оставляет вашу ногу чуть-чуть согнутой на нижнем уровне до самого низкого уровня педали.
