По данным Американского совета по физическим упражнениям, субмаксимальное рандомизированное упражнение - это любая физическая активность, интенсивность которой увеличивается с регулярными интервалами, но не превышает 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Среди типов оценочных упражнений, которые обычно используются для определения вашей аэробной способности, являются стационарный велосипед и тест на беговой дорожке.
преимущества
Субмаксимальные градуированные физические упражнения могут проводиться для участников различных уровней пригодности, делая тесты экономически эффективными и экономически эффективными. Согласно ACE, один сеанс тестирования упражнений может дать точную индикацию вашего текущего уровня аэробной пригодности и может быть полезным инструментом для отслеживания ваших улучшений в фитнесе в рамках последовательной программы тренировки. Регулярное упражнение может снизить ваш сердечный ритм до определенной интенсивности упражнений. Эта адаптация к сердечно-сосудистой системе является признаком того, что ваш аэробный фитнес улучшился. Клиницисты могут использовать субмаксимальные градуированные физические упражнения как простой и экономически эффективный инструмент для диагностики болезненных состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, и назначают программы упражнений пациентам.
Максимальная частота сердечных сокращений
Субмаксимальные физические упражнения показывают потребление кислорода, показатель аэробной пригодности, путем записи ответа на сердечный ритм во время субмаксимального упражнения. Во время субмаксимального градуированного упражнения, ваш сердечный ритм увеличивается по мере увеличения интенсивности упражнений. Уровень интенсивности упражнения, который вы выполняете до достижения 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, является косвенным признаком вашей аэробной пригодности. Если вы мужчина, вы можете рассчитать приблизительную максимальную частоту сердечных сокращений, используя следующую формулу: 220 - ваш возраст в годах. Если вы женщина, умножьте свой возраст на 0,88, а затем вычтите ответ от 206, чтобы найти максимальную частоту сердечных сокращений. Однако для получения наиболее точной информации обратитесь к врачу.
Методы тестирования
Предпочтительные методы тестирования упражнений используют стационарный велосипед и беговую дорожку. Многие стили тестирования упражнений были разработаны для каждого аппарата с незначительными отличиями. Во время типичного теста на аттестацию учитывается ваш вес, высота, кровяное давление и частота сердечных сокращений, и рассчитывается максимальная частота сердечных сокращений. Вы тренируетесь при низкой интенсивности, пока не достигнете устойчивого сердечного ритма, а затем увеличьте интенсивность. Тесты на беговой дорожке увеличивают высоту, а испытания на велосипеде увеличивают сопротивление. Скорость остается постоянной в течение всего теста. Частота сердечных сокращений постоянно регистрируется, так как интенсивность увеличивается периодически. Субмаксимальный градуированный фитнес-тест останавливается, когда ваш сердечный ритм достигает 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма, или вы чувствуете, что не можете продолжать.
Обученные профессионалы
Для получения наиболее точных результатов следует проверять фитнес-тест и анализировать результаты с помощью квалифицированного медицинского специалиста, такого как сертифицированный атлетический тренер, физиолог-физиолог, медсестра или врач. Максимальный пульс может сильно отличаться от человека к человеку. Вычисление максимальной частоты сердечных сокращений может привести к переоценке вашего фитнес-уровня и подвергнуть вас риску травмы или вредным последствиям для здоровья, равно как и любое неверно проведенное сумаксимальное тестирование.
