Хотя было бы хорошо съесть свой путь к фигуре песочных часов, никакая пища не имеет силы, чтобы дать вам большую задницу или грудь. Увеличение веса может увеличить размер вашего сундука и трофеев - но это также заставит вас набирать вес в других областях и где вы набираете вес, сводится прежде всего к генетике. Однако здоровая пища может помочь вам набрать вес, и в сочетании с целевой программой упражнений вы можете наращивать мышцы, чтобы помочь улучшить форму песочных часов. Вы также можете одеться, чтобы разыграть свои лучшие активы, чтобы создать иллюзию более крупного приклада и грудей.
Основы получения веса, а также миф о том, что «Spot Gaining»
Чтобы набрать вес, вам нужно принимать дополнительные калории каждый день - от 250 до 500. Это дополнительное топливо поддерживает сложную программу тренировки, обеспечивает питательную поддержку для роста мышц и дает вам энергию для получения фунтов. Эти дополнительные калории позволят вам получать до 1 фунта каждую неделю - достаточно быстро, чтобы увидеть заметные результаты, но достаточно медленны, чтобы значительная часть вашего веса могла вырасти из мышц вместо чистого жира.
В то время как дополнительные калории помогут вам получить как мышцы, так и жир, вы не можете выборочно набирать вес в вашем прикладе и груди. Вероятно, вы заметите увеличение веса на всем протяжении - особенно в регионах, где вы обычно храните вес естественным образом. Если вы, например, являетесь формой яблока и обычно набираете вес в своей средней части, вы, вероятно, заметите, что большая часть этого лишнего веса идет на ваш желудок и грудь. Если вы являетесь формой груши и сохраняете вес в нижней части тела, вы, вероятно, заметите, что большая часть лишнего веса идет на ваши бедра, бедра и прикладом. Поэтому, пока вы можете увеличить вес, чтобы увеличить размер приклада и груди, имейте в виду, что увеличение веса не изменит общую форму вашего тела.
Выберите продукты с протеиновой упаковкой, чтобы получить вес
В то время как ваши груди состоят в основном из жировой ткани и станут больше по мере того, как вы ставите на жир, употребление в пищу продуктов, насыщенных белками, - ваш лучший выбор для создания большего приклада. Это потому, что белок поддерживает мышечный рост. В сочетании с целенаправленной программой упражнений белок будет поддерживать рост ваших мышечных мышц, поэтому вы можете получить страшный «пузырьковый прикладок», который вы хотите.
Получите цель потребления белка, умножив свой вес на 0,8. Например, если вы весите 140 фунтов, вам понадобится 112 граммов белка; если вы весите 125 фунтов, вам понадобится 100 граммов. Познакомьтесь со своими целями, начав свой день с белкового коктейля, пары яиц вкрутую, зеленого сока или омлета с овощами. Подавайте порцию белкового белка, как темпе, курица или рыбу, с обедом и ужином, и повар с чечевицей и бобами, чтобы увеличить потребление белка.
Увеличьте вес с помощью углеводов и жиров
Еда углеводов и жиров также может помочь вам набрать вес, в том числе в вашем прикладе и груди. Построение мышцы в прикладе требует жестких тренировок в тренажерном зале, и ваши мышцы будут нуждаться в углеводах, чтобы вы могли продержаться через каждую силу и кардио-сеанс. Ваше тело хранит некоторые из углеводов, которые вы едите в форме гликогена, который служит почти мгновенным источником энергии для вашего активного образа жизни. Карбоновые продукты - как картофель, сладкий картофель, макароны из цельной пшеницы, коричневый рис и фрукты - также поставляют калории, которые помогут вам удовлетворить ваши ежедневные цели потребления калорий.
При щедрой 9 калориях на грамм, жир для диеты важен для того, чтобы набрать вес в вашем прикладе и груди. Мало того, что жир дает вам лишние калории, необходимые для увеличения веса, но он также сжигается для энергии во время тренировок, поэтому он может вывести вас навстречу даже самому жесткому сеансу пота. Выберите авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, орехи и семена в качестве здоровых источников жира для увеличения веса.
Получение (или подделка) более крупного приклада и груди
В то время как только диета позволит вам набирать вес, вы увидите лучшие результаты, если вы объедините его с упражнением. Жесткая программа упражнений позволяет вам наращивать мышцы - и, поскольку вы можете выбирать, какие упражнения вы делаете, а какие мышцы нацелены, вы можете выборочно тонизировать мышцы в бедрах и прикладе. Выполняйте приседания бокалов, боковые и задние выпадения, тяги тазобедренного сустава и мосты с надрезом, используя сложные веса для создания вашего нижнего тела и роста большего приклада. Извлеките свою рутину с помощью отжиманий, выпадающих лапок, рядов и досок, чтобы точно поднять ваш живот и руки.
Хотя это может занять недели или месяцы, чтобы увидеть значительные результаты в вашей диете и программе упражнений, вы можете одеться, чтобы подчеркнуть фигуру песочных часов, чтобы сразу заметить разницу. Визуально зажимайте в поясе ремнем и используйте яркие цвета и отпечатки, чтобы разыгрывать грудь и прикладом. Выбирайте структурированную одежду - как юбки карандаша и блейзеры - чтобы имитировать форму песочных часов, и используйте смелое заявление ожерелье, чтобы привлечь внимание к груди.
