Согласно HealthScout.com, травма манжеты ротатора является одним из наиболее распространенных травм плеча. Часто бывает больно и трудно перемещать поврежденную руку или плечо, пока мышцы не укрепились, а рана не зажила. Но поскольку большинство травм манжеты ротатора исцеляются сами по себе, в большинстве случаев эти травмы можно лечить дома, по словам медицинских экспертов в клинике Майо.
Шаг 1
Нанесите лед и огонь. Нанесите пакет для льда на 15-20 минут каждые 2 часа в первые два дня, что поможет уменьшить воспаление и облегчить боль. В течение следующих пяти дней нанесите нагревательную подушку на 20 минут. Выполнение этого два-три раза в день поможет расслабить мышцы, которые застыли.
Шаг 2
Используйте внебиржевые болеутоляющие средства. Лучшими внебиржевыми лекарствами являются нестероидные противовоспалительные (НПВП) препараты, такие как ибупрофен, аспирин или напроксен. Врачи в клинике Майо заявляют, что ацетаминофен также может помочь уменьшить боль; однако он не уменьшит отек.
Шаг 3
Поставьте поврежденное плечо. По словам клиники Майо, отдыхать травмированное плечо в течение четырех-семи дней может быть достаточно, чтобы залечить травму. В течение этого времени избегайте тяжелого подъема и любой активности, которая может потребовать, чтобы вы подняли руку над головой. Если травма произошла из-за вашей профессии (например, играя в бейсбол, плавание, живопись или столярные изделия), сделайте паузу, пока ваша травма не будет излечена.
Шаг 4
Выполняйте упражнения по укреплению мышц. Упражнения, специально предназначенные для травм ротационной манжеты, не только помогают исцелить вашу травму, но и укрепляют мышцы и укрепляют окружающие мышцы, тем самым предотвращая замерзшее плечо. Это условие, которое влияет на вашу способность вообще перемещать руку.
Отличное упражнение для травм ротационной манжеты заключается в следующем: лечь на стол или кровать, на живот и поместить вес в руку пострадавшего плеча. Держа свой изогнутый локоть под углом 90 градусов, поднимите руку перед собой, пока она не достигнет уровня плеча. Медленно опустите руку, пока она не окажется прямо вниз, а затем поднимите ее снова. Повторите упражнение от 20 до 30 раз, или пока ваша рука слегка не устанет. Начните с веса двух унций и попробуйте выполнить эти упражнения три-пять раз в неделю. Дополнительные упражнения см. В ссылке FamilyDoctor.org в разделе «Ресурсы».
Вещи, которые вам понадобятся
- Пузырь со льдом
- Нагревательный элемент
- Безрецептурное обезболивающее
Советы
- Выберите вес для упражнений, которые достаточно тяжелы, чтобы вызвать усталость рук, но не тот, который причинит вам боль. Вы не должны чувствовать боль при тренировке; если вы это сделаете, переключитесь на более легкий вес или отдохните рукой за дополнительный день, прежде чем повторять попытку. Постепенно увеличивайте количество веса, используемого каждую неделю; Когда закончите, поставьте пакет со льдом на плечо на 20 минут.
