Штанги и гантели являются двумя основными типами свободных весов. Использование этого типа сопротивления не ограничивает ваш диапазон движения так, как делает машина веса. Со свободными весами ваши движения более напоминают реальные движения. Хотя вы можете делать одни и те же упражнения с обоими, гантели и штанги, у каждого есть свои преимущества и недостатки.
гантель
Штанги - это длинные, прямые металлические стержни с рукавами на концах, чтобы удерживать весовые тарелки. Два типа штанги являются стандартными и олимпийскими. Олимпийские штанги немного толще 1 дюйм посередине с 2-дюймовыми вращающимися рукавами. Они имеют длину 7 футов и весить 45 фунтов. Длина всей стандартной штанги составляет 1 дюйм. Они от 5 до 6 футов в длину и весить от 15 до 30 фунтов. Большинство стандартных штанги могут вмещать до 200 фунтов, но олимпийские штанги могут обрабатывать грузы более 800 фунтов.
Гантели
Гантели - короткие штанги, длиной от 10 до 15 дюймов. Вы держите гантель в одной руке. Регулируемые гантели - короткие, прямые стержни с гильзами для весовых табличек. Они доступны со стандартными, 1-дюймовыми или олимпийскими, 2-дюймовыми, рукавами. Длина весовых гильз на регулируемой гантели ограничивает, сколько веса вы можете загрузить на планку. Шестигранные гантели представляют собой гантели с фиксированным весом, которые доступны в 5-фунтовых. приращения, между 5 фунтами. и 100 фунтов.
Преимущества гантелей
Гантели предлагают расширенный диапазон движения для некоторых упражнений. Рассмотрим пресс-скамь для сундуков. Использование штанги ограничивает ваш диапазон движения вертикальным нажатием, но с гантелями вы также можете свести весы вверху движения, увеличивая диапазон движения. Шестигранные гантели удобны, если вы часто меняете вес, так как вам не нужно вставлять весовые пластины. Гантели позволяют вам работать в одностороннем порядке, с одной стороны за раз. Если ваш левый бицепс слабее вашего права, вы можете сосредоточиться только на левой стороне с гантелями.
Преимущества штанги
Некоторые упражнения, хотя вы можете делать их с гантелями, предназначены для выполнения со штангой. Конкурентоспособные тяжелоатлеты, которые участвуют в двух упражнениях - рывке и чистке и рывке - используют только олимпийские штанги. Барбеллы позволяют поднимать больше веса. Штанга держит больше веса, чем гантель, и более безопасна для использования с тяжелыми весами, так как вы управляете баром двумя руками, а не одним.
