Специалисты по фитнесу задают вопрос: «Каков наилучший способ расслоения?»; «Когда лучше всего растянуться?»; и многолетний фаворит: «Можете ли вы похудеть, ничего не пить, кроме пончиков?» Самый упущенный вопрос, однако, заключается в том, «Какой лучший график тренировки в тренажерном зале?» Многим людям давят на время, ища способ упростить обучение, делая немного здесь и там, но случайный подход может привести к неудаче. С небольшим планированием вы можете создать брошюру, предназначенную для максимизации прибыли от фитнеса.
Выберите время и придерживайтесь его
Многие эксперты превозносят достоинства разработки в определенное время суток. Некоторые предпочитают раннее утро, потому что вы можете использовать свое голодное состояние prebreakfast в своих интересах. Другие предпочитают поздний вечер. Тем не менее, Американская ассоциация сердца отмечает, что лучшее время действительно зависит от вашего расписания и предпочтений. Если вы ненавидите быть в 5:30 утра, вы будете восстать против режима утренней тренировки. Если ваши дни переполнены, ранние утра или поздние вечера будут работать лучше для вас. Самое главное - это установить набор упражнений в определенный момент времени.
Простая силовая подготовка
По данным Американского колледжа спортивной медицины, большинству взрослых требуется только два-три дня силовых тренировок в неделю. Если вы нажали на время, занятые спортивными характеристиками или имеющими цель сжигания жира, лучше придерживаться сложных движений, таких как приседания, тяги, верхние прессы и жим лежа. Достаточно двух-четырех наборов, с диапазоном от 10 до 15 повторений в наборе для новичков с уменьшенным весом. Отдыхайте 48 часов между тренировками силы.
Фокусированная кардио
Сердечно-сосудистые упражнения являются жизненно важной частью лучшей тренировки в тренажерном зале для сжигания жира. Как тренировка силы, у вас есть несколько вариантов. Начинающие могут начислять 150 минут сердечно-сосудистой системы средней интенсивности в течение недели и видеть результаты; До 30-ти и 60-минутных сессий достаточно пяти дней в неделю. Если это поражает вас как слишком много времени, тренировка высокой интенсивности является жизнеспособным вариантом. Вам не нужно больше 20 минут три раза в неделю. Вместо стационарного состояния, такого как бег трусцой, выполняйте четыре-шесть спринтов. Каждый интервал должен длиться от одной до двух минут. Ваш период отдыха равен удвоенному количеству рабочих наборов.
Отделка с гибкостью
Начните и закончите каждую тренировку несколькими участками. После пяти- и 10-минутной аэробной разминки перед началом тренировки сделайте несколько динамических растяжек, что означает движения, которые подражают типу тренировки, которое вы будете делать - например, ногами, если вы будете работать беговая дорожка. Затем после тренировки растяните каждую основную мышцу, удерживая ее в течение 10-30 секунд. Обращайте внимание на хронически сжатые мышцы. Для более интенсивной тренировки растяжения возьмите класс, такой как йога.
