Трапеция - это большая мышца, которая охватывает плечи, верхнюю часть спины и шею. Повторяющиеся движения, связанные с использованием телефона или сидением на компьютере в течение нескольких часов, а некоторые виды спорта могут вызвать боль или затруднения в мышцах трапеции. Усилия по сопротивлению могут помочь укрепить трапецию, чтобы облегчить дискомфорт мышц.
Обратная связь
Обратная муха будет обрабатывать средний и нижний трапеции, ромбоиды, мелкие мелкие, боковые дельтовидные, infraspinatus и задний дельтовидный. Поместите полосу сопротивления на нечто неподвижное, такое как дверь или луч, и встаньте перед полосой и возьмите конец в каждой руке с руками прямо перед телом на высоте плеча. Потяните каждый конец ленты на боковые стороны корпуса, а затем вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение. Сделайте два набора из 15 повторений.
Сидящая высокая строка
Сидящий высокий ряд нацеливает мышцы по всему телу, но общая цель - мышцы в верхней части спины и спины плеч, включая средний трапеций и нижний трапеций. Закрепите ленту сопротивления на чем-то перед телом, например на балке или шесте, а затем сядьте на землю перед ним. Удерживайте конец группы в каждой руке, а затем держите спину прямо, когда вы двигаете свой торс назад, чтобы вытащить группу к телу. Выполните два набора из 15 повторений.
Перемещайтесь
На коленях обратная мушка будет нацелена на мышцы в плечах и мышцах в верхней части спины. Запритесь на что-нибудь удобное, как коврик, а затем заведите мышцы живота, чтобы обеспечить правильную форму во время упражнения. Начните с рук, вытянутых перед телом на высоте плеч и рук. Потяните руки вверх и вниз до бедер, а затем верните их в исходное положение. Держите руки прямо все время. Сделайте два набора из 15 повторений.
Плечевой пресс
Плечевой пресс будет работать на трапеции, плечах и трицепсах. Начните с того, чтобы стоять на полосе с разной шириной плеч. Держите конец в каждой руке и расположите ладони так, чтобы они были направлены от тела. Принесите концы полосы сопротивления вверх по голове, выдвинув руки спереди, а затем поднимите их, а затем верните в исходное положение. Попробуйте выполнить два набора из 15.
