Подколенные сухожилия - основная группа мышц в верхней части ноги. Спорт и повседневная деятельность могут оставлять мышцы напряженными от использования и нуждаться в хорошем растяжении. Испытывая боль в суставах под мышкой при попытке растянуть мышцы, возможно, не обязательно является признаком травмы, но обязательно обратитесь к врачу, чтобы определить точную причину, если боль сохраняется.
Биты и пьесы
Подколенные сухожилия состоят из трех основных мышц на тыльной стороне бедра: полуэнтендиноза, полумибраноза и бицепса бедра. Эти три секции возникают у основания тазового пояса и прикрепляются к голени и малоберцовой кости нижней ноги за коленом. Подколенные сухожилия позволяют вам вытянуть ногу прямо за собой, а также согнуть ногу в колене.
Когда дела идут плохо
Американская академия ортопедических хирургов объясняет, что подколенные сухожилия напрягаются или возникают слезы, когда мышцы испытывают перегрузку и растянуты за ее пределами. Штаммы или слезы вызывают воспаление и внутренние синяки в мышце, которые будут вызывать боль при растяжении мышц. Если вы испытывали острую боль в подколенном суставе во время активности до растяжения, обратитесь к врачу сразу, чтобы исключить возможность напряжения, разрыва или разрыва мышц.
Pesky Piriformis
Боль в суставах при растяжении иногда может быть проявлением герметичности или сжатия в тканях, отличных от подколенных сухожилий. Боль может казаться, что она исходит из подколенных сухожилий, но иногда может быть прослежена до мышцы пириформ или седалищного нерва. Согласно исследованию 2007 года, проведенному доктором Лори Бояджиан-О'Нейлом, которое появилось в «Журнале Американской ассоциации остеопатов», седалищный нерв проходит непосредственно через мышцу piriformis у 22 процентов взрослых людей. Во многих из этих случаев любое воспаление мышцы piriformis приводит к сжатию седалищного нерва. Возникающая в результате боль может подражать симптомам ишиаса, которые часто включают боль в подколенное сухожилие, особенно при сгибании вперед. Синдром Piriformis может возникать всякий раз, когда действия - например, длительная дистанция, побег или спорт с частыми изменениями в направлении - усиливают мышечную пиридозу и окружающие ткани.
Изменить это
Если ваш поставщик медицинских услуг исключил травму в качестве источника боли при растяжении, несколько изменений в ваших методах растяжения могут помочь смягчить некоторые из дискомфорта, которые могут возникнуть у вас. Выполнение растяжек подколенного сухожилия может облегчить стресс у мышц, таких как ягодицы и пироформ, которые могут быть стрессовыми или сжатыми в положении стоя или сидя, что вызывает чувство боли в подколенных сухожилиях. Ложась на спине, потяните одно колено в грудь и возьмите обеими руками за спинку бедра. Аккуратно выпрямите ногу так, как только сможете, сохраняя хватку на задней части ноги. Держите растяжку на 30 секунд и повторите на противоположной ноге. Медленно прокатывая заднюю часть бедра вдоль пенного ролика, можно растянуть и освободить жесткие бедра, не нагружая другие группы мышц, которые могут способствовать болью в области подколенного сухожилия.
