Бег после того, как вы бросили курить, полезно для вашего общего здоровья и может заставить вас почувствовать, что вы достигли чего-то большего, кроме как бросить курить. Запуск прогона после того, как вы бросили курить, должен быть медленным, постепенным процессом. Вам нужно восстановить свою выносливость и работу, чтобы преодолеть одышку, вызванную годами курения. Бег также может помочь вам избежать увеличения веса, что часто связано с прекращением курения.
Шаг 1
Перед началом работы поговорите с врачом. Ваш врач может порекомендовать терапию грудной клетки с помощью переносного дыхательного аппарата с пластиковой камерой для осуществления ваших легких и уменьшения одышки. Вдохните в устройство и попытайтесь переместить пластиковый шар внутрь, насколько это возможно, с тяжелым дыханием. Завершите это упражнение пять-десять раз подряд, три раза в день, чтобы помочь очистить свои легкие и построить выносливость.
Шаг 2
Ежедневно добавляйте небольшие действия для улучшения функции легких и повышения общей выносливости. Возьмите лестницу вместо того, чтобы ехать на лифте, или вставайте и ходите по дому во время коммерческого перерыва во время телевизионного шоу.
Шаг 3
Проводите 10-минутную прогулку каждый день в течение недели. На следующей неделе добавьте минуту или две к вашей обычной рутине. Продолжайте увеличивать свою ходьбу до тех пор, пока вы не сможете пройти 30-минутную прогулку, пять дней в неделю, не испытывая одышки. Вы можете выбрать прогулку на открытом воздухе или на беговой дорожке.
Шаг 4
Увеличьте интенсивность тренировки. Как только вам станет комфортно ходить, вы можете начать заниматься бегом в своей рутине. Движусь медленным, устойчивым темпом. Начните с бега трусцой пять минут в день, пять дней в неделю. Добавьте одну-две минуты к рутинной тренировке каждую неделю, пока вы не сможете бегать трусцой в течение 30 минут без чрезмерного кашля и одышки.
Шаг 5
Начните рутину, выполнив пять минут в день, когда у вас есть достаточная выносливость. Планируйте добавить одну-две минуты к вашему режиму работы каждую неделю. Продолжайте добавлять время к своей рутине, пока не достигнете 30 минут.
Советы
- Для другого дыхательного упражнения, выдерните губы и сделайте глубокий вдох. Чтобы повысить эффективность этого упражнения, встаньте с руками и руками, вытянутыми по бокам. Завершите это дыхательное упражнение в течение двух минут за раз, три раза в день. Оставайтесь гидратированными, когда вы бежите. Носите с собой бутылку воды в любое время. Работайте в своем собственном темпе и постепенно наращивайте свои усилия. В зависимости от вашего общего состояния здоровья и количества курения, которое вы использовали для участия, может потребоваться несколько месяцев, чтобы построить до такой степени, что вы можете работать. Участвуйте в пяти-десяти минутах растяжки перед любым упражнением. Сосредоточьтесь на своих телятах, подколенных сухожилиях, лодыжках, ногах, бедрах и нижней части спины. Растяжка может помочь снизить риск получения травмы при запуске. Это особенно важно, если вы проводили сидячий образ жизни, пока вы были курильщиком.
Предупреждения
- Если вы испытываете сильный кашель или свистящее дыхание, обратитесь к врачу.
