Потеря веса в течение нескольких месяцев - это тяжелое начинание, но уменьшение веса вашего тела на 10 фунтов в течение двух недель, даже более жесткое. Для достижения этой цели потери веса требуется много внимания и решимости, поэтому убедитесь, что вы мысленно подготовлены к этому большому изменению образа жизни. Вместо того, чтобы использовать специальные таблетки для похудения, порошки или другие «диетические причуды», чтобы потерять вес, гораздо более здорово сбросить 10 фунтов за счет диеты и физических упражнений. Обучение интенсивной интервала (H.I.I.T) - лучший способ быстро сжечь калории через тренировки. Однако, обратите внимание, что для этого типа обучения требуется высокий уровень подготовки.
Шаг 1
Ешьте пять небольших приемов пищи в день; три основных блюда и две закуски. Ваше ежедневное потребление калорий должно составлять от 1000 до 1500 калорий в день в зависимости от вашего размера тела и пола (женщинам требуется меньше калорий в день). Потребляйте порцию овощей при каждом приеме пищи / закуски, по крайней мере три порции постного мяса в день (курица, рыба или индейка) и от одной до двух порций фруктов каждый день. Выпейте много воды и съешьте много клетчатки, чтобы поддерживать свое тело.
Шаг 2
Беговые спринты - желательно на близлежащем пути - чтобы помочь повысить ваш метаболизм и сжечь значительное количество калорий; полчаса спринта могут сжигать 400 или более калорий. Протяните примерно на пять минут, затем спринт примерно на 100 метров, а затем пробежьте на следующие 100 метров; спринт еще на 100 метров, а затем бегать на 100 метров и так далее. Сделайте четыре полных оборота вокруг трека (одна миля), прежде чем идти крутым кругом. Упражняйтесь таким образом в течение приблизительно 30 минут, и закончите тренировку с пятиминутным толчком, а также пять минут растяжения. Запускайте спринт в течение трех дней, а затем отдыхайте в течение дня. Продолжить рисунок в течение 14 дней.
Шаг 3
Пропустите веревку с высокой интенсивностью в течение приблизительно 30 минут подряд, используя интервал между 30 и 60 секундами медленного прыжка (период отдыха), за которым следует 30-60 секунд быстрого проскальзывания (период работы). Используйте этот интервал интервалов отдыха и работы непрерывно в течение 30 минут. К концу этой тренировки вы сжигаете примерно 400-500 калорий. Пропускайте веревку каждый день, но в дни, когда вы спринт и пропустите веревку, не забудьте отдохнуть, по крайней мере, четыре часа между ними, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня и не выгорать.
Шаг 4
Используйте парную или сауну в местном тренажерном зале, чтобы расслабить мышцы в конце каждого дня. И паровая комната, и сауна также помогут вам пот, который поможет вам сбросить вес воды. Сауны и паровые комнаты не являются проверенными инструментами, которые помогут вам сжигать жир, но они отлично подходят для расслабления мышц, кровеносных сосудов, суставов и подготовки вашего тела к тренировкам на следующий день. Проведите около 20 минут в парной / сауне и выпейте воду после того, как вы закончите.
Вещи, которые вам понадобятся
- Здоровая пища
- Беговая обувь
- Скакалка
- Паровая баня или сауна
Советы
- Вы должны сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять один килограмм массы тела. H.I.I.T поможет вам сжигать больше калорий в течение дня - даже во время сна - путем резкого повышения вашего метаболизма. Выпейте воду в течение дня, чтобы оставаться обезвоженной. Это поможет поддерживать высокие энергетические уровни.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы H.I.I.T или измените свой рацион. Прекратите упражнение, если вы чувствуете слабость, тошноту, головокружение или крайне слабый и обратитесь к врачу. Потеря веса это быстро может быть нездоровым, если сделано неправильно.
