Когда многие женщины хотят получить хорошую физическую форму, они хотят, чтобы их тела имели тонированный, гладкий вид, а не мускулистый вид. Развивать длинные, сухие мышцы, прочность тренировать последовательно с низким весом. Используйте свободные веса и силовые тренажеры для укрепления групп мышц в груди, руках, плечах, спине, животе и ногах. Выполните больше наборов с большим количеством повторений, чтобы развить тонированное телосложение.
Обучение верхнему телу
Гантели идеально подходят для тренировки верхней части тела. Они не только нацелены на тренировку первичных мышц, но и помогают наращивать мышцы в стабилизирующих мышцах во время выполнения упражнений. Начните тренировку тренировки верхней части тела с помощью гантелей и наклонных и уменьшенных сундуков для сундуков для работы с центральными, верхними и нижними грудными мышцами. Перейдите к гантели бицепса кудри, военные прессы и трицепсы расширения, чтобы укрепить ваши плечи и руки. Завершите тренировку верхней части тела согнутыми рядами гантелей и пожимайте плечами, чтобы нацелить мышцы центральной и верхней мышц спины. Выполните три набора из 12-15 повторений каждого упражнения для тонирования верхней части тела.
Обучение нижнему телу
Гантели и штанга полезны при укреплении ваших ягодиц, бедер, подколенных сухожилий, четырехглавых мышц и телят. Поместите штангу через плечи или держите гантель в каждой руке на высоте бедра или плеча, и выполняйте основные приседания и выпадения. Оба этих упражнения помогают укрепить ваши квадрицепсы, бедра, бедра и ягодицы. Поезд ваших телят с поднятием теленка. С штангой на плечах или с гантелями на высоте бедра, встаньте на край ступеньки или другую поднятую поверхность и комплекты с пальцами ног, направленными вперед, внутрь и наружу, чтобы укрепить ваши центральные, внешние и внутренние телята. Для тонирования выполните три набора из 12-15 повторений каждого упражнения по усилению нижней части тела.
Пресс
Ваши мышцы живота могут быть обучены упражнениям по сопротивлению тела, что означает, что единственный вес, который вам нужен для тонирования, - это ваш собственный вес тела. Выполните традиционные хрусты, чтобы укрепить свой центральный живот, или измените это упражнение, скручивая слева направо в разгар упражнения, когда ваш сундук приближается к вашим коленям. Скручивающие хрустки нацеливают ваши косые глаза на тонус боков вашего живота. Если у вас есть доступ к римскому стулу, встаньте с предплечьями и локтями, опираясь на руку, чтобы поддержать свое тело и поднять колени на подбородок. Это упражнение поможет подтолкнуть ваши нижние мышцы живота, часто забытую часть брюшной полости. Выполните три набора из 15 повторений каждого упражнения на брюшной полости.
Аэробные упражнения
В то время как силовые тренировки имеют решающее значение для развития и тонизирования скудной массы тела, аэробные упражнения необходимы для снятия жира с вашего тела, чтобы выявить ваши недавно вылепленные мышцы. Выполните как минимум 30 минут аэробных упражнений каждый день, чтобы взорвать жир из вашего тела. Чем интенсивнее аэробная деятельность, тем больше калорий и жира вы будете гореть от вашего тела. Для максимальной потери жира попробуйте бегать со средней и высокой скоростью или с помощью гребной машины или эллиптической машины в течение 30 минут.
