Боль в спине - общая болезнь, поражающая восемь из каждых 10 человек. Хотя какая-то боль в спине распространена, у немногих будут достаточно серьезные условия, чтобы потребовать хирургического вмешательства. Массаж помогает уменьшить мышечное напряжение и облегчает боль в пояснице или ишиас. Для тех времен, когда массаж невозможен, теннисные мячи - это замена самопомощи, которую вы можете использовать практически в любом месте.
Массажная терапия
Цель массажа для пациентов с болью в спине - увеличить кровообращение, расслабить мышцы, улучшить мобильность и высвободить эндорфины в качестве естественного инструмента для лечения боли, согласно Бет Мюллер, RMT, пишущему для сайта Spine-Health. Один или несколько теннисных мячей могут имитировать давление, используемое массажистами. Хотя это не так сложно, как полный массаж, терапия теннисного мяча помогает сосредоточить давление на определенных областях, где существует напряжение или узлы.
Разработка программ терапии
Перед тем, как начать программу терапии теннисного мяча, поговорите со своим врачом о вашей спине или состоянии ишиаса. Физиотерапевты рекомендуют использовать теннисные мячи, но могут быть ограничения, наложенные вашим врачом. Пациенты должны обладать достаточной подвижностью, чтобы ложиться на мячи и вставать. В случаях, когда седалищный нерв защемляется, воздержитесь от размещения теннисных мячей вблизи области болевого происхождения, чтобы уменьшить риск дальнейшего поражения и травмы. Терапия теннисного мяча может быть одним из компонентов, добавленных к физической терапии, медикаментам или программе упражнений.
Использование теннисных мячей
Вы можете использовать один или несколько теннисных мячей в зависимости от вашей толерантности к боли и способности балансировать. Терапия теннисного мяча просто работает благодаря вашей укладке на теннисный мяч или шары и позволяет гравитации оказывать давление. Использование одного шара в области, где определенный узел или напряжение будет оказывать значительное давление на площадь и может вызвать боль от давления. Боль от теннисного мяча эквивалентна боли, которую вы ощущаете, когда массажистка работает узким узлом. Используя два или четыре шара одинаково на правой и левой стороне, накладывает давление на большее количество шаров и одновременно работает с большим количеством областей с меньшей болью. Соедините ленточные шарики вместе, чтобы создать паз, где спинной хребет сидит и работает мышцы по обеим сторонам позвоночника. Проводите четыре-пять минут на каждом узле, просто укладываясь туда, пока узел не расслабляется. Хотя вы можете сосредоточиться только на нижней части спины, разумно также высвободить давление в средней и верхней части спины. Работать в нескольких областях для достижения наилучших результатов. Обращайте внимание на различия в типах боли; боль, связанная с вашим задним состоянием, может включать острые боли, штыри и иглы, тупую боль или даже онемение.
Порог давления
У вас может быть довольно сильное напряжение в спине. Чем больше напряжения и прямое давление на теннисный мяч, тем больше боли вы можете почувствовать. Помните, что целью является хорошая боль, которая позволяет мышце расслабиться. Если боль слишком интенсивная, слегка отрегулируйте шарик или добавьте больше шаров, чтобы выпустить прямое давление. Слишком большая боль усугубит любые узлы и ухудшит герметичность в спине. Обязательно дышите, укладывая на теннисные мячи и выпивая много воды, чтобы смыть любые токсины, выпущенные из мышц.
