Витамины - это питательные вещества, встречающиеся в продуктах питания. Даже в крошечных дозах они важны для жизненно важных функций организма и общего хорошего здоровья. Витамины либо жирорастворимы, либо водорастворимы. Биотин и витамин С являются одновременно водорастворимыми витаминами, которые организм не производит самостоятельно. Как биотин, так и витамин С встречаются естественным образом в продуктах питания и доступны как витаминные добавки во многих формах. Принимать добавки биотина и принимать витамин С может иметь много преимуществ для здоровья, независимо от того, принимаете ли вы их в одиночку или вместе.
Факты о биотине
Биотин, также известный как витамин H или B-7, является членом семейства витаминов B. Биотин помогает вашему организму превращать пищу в топливо, а также помогает вам метаболизировать жиры и белки. Биотин и другие витамины группы В необходимы для эффективного функционирования вашей нервной системы. Они также обеспечивают здоровые глаза, печень, кожу и волосы. Взятие дополнения может уменьшить расщепление, растрескивание и разрыв ногтей, помогая им расти дольше и сильнее. Ничто из того, что делает витамин С в вашем теле, не противоречит тому, что делает биотин.
Факты о витамине С
Витамин С поддерживает иммунную систему, хотя точный механизм этого не до конца понят. Витамин С важен для способности организма делать норадреналин, что имеет решающее значение для функции мозга. Он также играет огромную роль в создании коллагена, который помогает составлять ваши кровеносные сосуды, кости, связки и сухожилия. Наиболее известная роль витамина C - антиоксидант. Согласно Институту Линуса Полинга, витамин С в небольших количествах защищает основные молекулы вашего организма от свободных радикалов, которые могут повредить ДНК и РНК, что приводит к некоторым осложнениям старения и некоторых видов рака. Ничто, что делает витамин С, не соответствует целям биотинов.
источники
Биотин встречается естественным образом в миндале, бананах, фасолях, черноглазовом горохе, пивных дрожжах, цветной капусте, яичных желтках, бобовых, грибах, ореховых маслах, арахисах, орехах пеканов, сардинах, соевых бобов и грецких орехах. Он также доступен в форме дополнения. Витамин С можно найти в самой высокой концентрации в цитрусовых, таких как лимоны, липы, грейпфруты и апельсины. Он также появляется в брокколи, картофеле и томатах, а также в очень высоких концентрациях в клубнике и сладком красном перце. Витамин С также доступен в добавках. Ни одна из этих продуктов не должна быть тщательно спарена.
Предупреждения
Слишком много чего-либо может вызвать проблемы, хотя нет никаких известных побочных эффектов, связанных с чрезмерным количеством биотина. Не ешьте сырые яичные белки при приеме биотиновых добавок, потому что они содержат белок, называемый авидином, который препятствует его абсорбции. Слишком много витамина С наблюдалось в исследованиях in vitro, чтобы вызвать возможные врожденные дефекты, но среди населения в целом редко встречается какая-либо проблема с витамином С. Принимая соответствующее количество биотина и витамина С вместе, вы не должны все.
