С ожирением среди молодых людей на рекордно высоком уровне важно направлять подростков к выбору здорового образа жизни, чтобы они могли лучше поддерживать идеальный вес для своего типа тела. Подростков следует поощрять игнорировать нездоровые идеалы СМИ и суперточную тенденцию, представленную в журналах, фильмах и популярной культуре, и вместо этого искать здоровый вес, чтобы снизить риск проблем со здоровьем, таких как диабет типа 2.
Шаг 1
Быть реалистичным. Не позволяйте подросткам смотреть на знаменитостей или модели для вдохновения, пытаясь похудеть. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить разумный, здоровый диапазон веса для достижения цели.
Шаг 2
Поощряйте умные привычки в еде. Ключ к потере веса потребляет меньше калорий, чем сжигается каждый день. Тем не менее, подростки должны быть предупреждены, чтобы избежать диет, требующих экстремальных сокращений потребления калорий. В зависимости от уровня активности ежедневное потребление калорий, чтобы оставаться здоровым, должно варьироваться от 1600 до 1800 калорий для девочек в возрасте от девяти до восемнадцати лет, а 1800 и 2200 калорий для мальчиков также в возрасте от девяти до восемнадцати лет.
Наблюдайте за их употреблением сладких напитков и попросите своего подростка выпить больше воды. Торговля нездоровой пищей для здоровых закусок, таких как фрукты и овощи. Не позволяйте им есть, когда они полны или чувствуют себя эмоционально, и помогают им разрешать эмоции другими способами, например, ходить или писать о своих чувствах в журнале. Наблюдайте размеры порций, чтобы ваш подросток не переедал. Не позволяйте им пропускать завтрак.
Шаг 3
Подведите подростков. Выполнение физической активности, которой они действительно пользуются, будет гарантировать, что они будут придерживаться этого. Если они не спортивный тип, попросите их внести небольшие изменения, например, взять лестницу вместо лифта или ходить в школу, а не кататься. Руководящие принципы для поддержания здоровья показывают, что подростки должны стремиться как минимум к 60 минутам упражнений ежедневно. Для потери веса это количество может быть увеличено или интенсивность тренировки может быть поднята.
Советы
- Избегайте диет и пилюль. Спасшиеся диеты обычно получают весь потерянный вес назад, как только они возвращаются к своим старым путям. Не изгоняйте определенные продукты. Не позволяя случайным печенье только заставлять вашего подростка хотеть его больше. Постепенно делайте небольшие и постоянные изменения, которые легче придерживаться, а не пытаться полностью пересмотреть привычки вашего подростка. Будьте терпеливы и прощайте и просите семью и друзей о поддержке.
Предупреждения
- Попросите вашего подростка обратиться к врачу перед началом любой программы по снижению веса или диеты.
