Клетки составляют каждую часть вашего тела, и они требуют, чтобы многие питательные вещества расти и восстанавливаться должным образом. В то время как все витамины и минералы, которые вы едите, вносят вклад в здоровые клетки, некоторые из них играют большую роль в клеточных функциях, таких как витамин А, фосфор и цинк. Поговорите со своим врачом о своем потреблении этих питательных веществ, чтобы гарантировать, что вы получаете адекватное количество каждый день и сохраняете целостность своих клеток.
Витамин А
Витамин А обладает несколькими необходимыми функциями, включая помощь в здоровье ваших клеток. Это помогает гарантировать, что все ваши клетки могут расти и воспроизводиться нормально, процесс, известный как клеточная дифференциация, а также способствует заживлению и восстановлению. Во время беременности витамин А необходим для здорового развития всех клеток плода. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, для мужчин рекомендуемое диетическое пособие или RDA для этого витамина составляет 3000 МЕ в день, и это составляет 2333 МЕ для женщин, которые не беременны. Продукты, такие как темная лиственная зелень, морковь, яйца, цельное молоко и сыр, являются хорошими источниками витамина А.
фосфористый
Фосфор можно найти в клетках по всему телу, хотя большинство из них находится в ваших костях и зубах. Все ваши клетки нуждаются в этом минерале для роста, восстановления и поддержания своих функций, а фосфор также помогает сбалансировать ваши уровни других питательных веществ, необходимых для здоровых клеток, таких как цинк и витамин D. Медицинский центр Университета штата Мэриленд заявляет, что взрослым требуется 700 мг из этого минерала в день, и вы можете встретить это RDA, употребляя в пищу такие продукты, как мясо, рыба, молочные продукты, орехи, сухофрукты, цельные зерна и газированные напитки.
цинк
Цинк - это следовой минерал, но он также может быть найден во всех клетках вашего тела. Он играет большую роль в том, как ваши клетки делятся и растут, а также способствует заживлению и ремонту ран и клеток. Этот минерал необходим, особенно во время беременности, младенчества и детства, чтобы обеспечить правильный рост и развитие всех ваших клеток и других частей тела. Мужчины нуждаются в 11 мг цинка в день, а женщинам требуется 8 мг в день, согласно MedlinePlus. Хорошими источниками этого минерала являются говядина, свинина, баранина, бобовые, цельные зерна и орехи.
Дополнительные соображения
Хотя каждый из этих питательных веществ необходим для роста и восстановления клеток, употребление высоких доз их в виде добавок может оказывать токсическое действие. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать новые добавки или превышать RDA любого витамина или минерала. С другой стороны, недостатки этих питательных веществ могут быть вредными для вашего здоровья и препятствовать способности ваших клеток функционировать должным образом. Если вас беспокоит потребление витамина или минерала, обсудите это с вашим врачом.
