Боль в области таза может принимать различные формы. Он часто возникает в мышцах тазового дна и может быть вызван или ухудшен некоторыми видами деятельности, такими как половой акт. Зуд и жжение в области таза могут быть результатом инфекции. Диффузная боль может быть связана с эндометриозом, а стрессовые переломы подвздошной кости и другие кости бедра, хотя и менее распространены, могут вызвать изнурительную боль. Дистанционные бегуны часто испытывают боль в заднем тазу из-за травмы мышц, окружающих седалищный нерв.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля - первоначально разработанные для защиты мышц тазового дна от травмы родов - нацеливают на pubococcygeus или ПК, мышцы и теперь имеют множество применений. Они изолируют ПК от внешних мышц, например, в паху и брюшной полости, и включают последовательные сокращения ПК - мышечный контролирующий поток мочи - которые удерживаются в течение примерно 5-10 секунд и повторяются в пять-десять раз. Их можно сделать, сидя, стоя или лежа, и заметные улучшения обычно наблюдаются через четыре-шесть недель.
Комбинированные брюшные и тазовые упражнения
Привлечение мышц внутреннего живота в дополнение к мышцам тазового дна может быть полезным для облегчения некоторых видов боли в области таза. Классические упражнения «хруст» не рекомендуются. Расслабление соответствующих мышц, когда вы вдыхаете и сжимаете их, когда вы выдыхаете, жизненно важно. Лежа на спине, согнув колени, слегка расставив ноги, а руки по бокам, вдохните и расслабьте свой желудок и таз. Когда вы выдыхаете, сжимайте тазовый пол и мышцы живота и слегка скручивайте верхнюю часть тела. Удерживайте на мгновение и вернитесь в исходное положение. Делайте это четыре-шесть раз один или два раза в день. Поскольку боль в области таза имеет тенденцию затягивать мышцы в области, растягивая сгибатели бедра после каждой сессии.
Совместные упражнения SI
Крестцовый крест, или SI, сустав - одно из двух суставов, соединяющих крестцовый или копчик, с подвздошной мышцей, самой большой тазобедренной костью, является частым местом возникновения тазовой боли. Из-за его ограниченного диапазона движения и его склонности к стягиванию с возрастом важное значение имеет осуществление сустава. Боль в сочетании с синдромом сустава обычно вызвана либо изнашиванием хряща сустава, либо от затягивания вторичного до недостаточного использования. Стяжки с одним коленом и сундуком, которые лежат - восемь-десять раз с каждой стороны, удерживаются в течение двух секунд - и «колени качаются» - лежа с коленями вместе и согнувшись и перемещая их из стороны в сторону, четыре до восьми раз в каждом направлении - держите соединение SI полностью мобильным и сильным.
