Когда цель теряет вес, использование беговой дорожки - эффективный способ сжечь лишние калории. Однако одно только сердечно-сосудистые упражнения - это не самый эффективный способ сбросить килограммы. Хотя бег на беговой дорожке в течение двух часов в день поможет вам сбросить вес, более важно сбалансировать упражнения на кардио и прочность вместе с здоровой диетой.
Рецепт потери веса
Один фунт равен 3500 калориям. Основной план потери веса включает сокращение 500 калорий с каждого дня, семь дней в неделю. Это добавляет до 3500 калорий, потерянных или один фунт вниз. Бег на беговой дорожке в течение двух часов со скоростью 6 миль в час - 10-минутная миля - сжигает около 1080 калорий для 130-фунтовой женщины. Хотя это далеко за пределами вашей цели, это не реалистичное и здоровое стремление. Вместо этого сбалансируйте ежедневную 500 с помощью диеты и физических упражнений. Например, просто вырезая 230 калорий из вашего рациона и в том числе 30 минут на беговой дорожке в таком же темпе, вы будете эффективно сжигать 500 калорий.
Последовательный кардио
Сердечно-сосудистые упражнения включают любое движение, которое увеличивает сердечный ритм. Он помогает в потере веса путем сжигания калорий и выносливости, чтобы вы могли оставаться активными в течение более длительных периодов времени. Мероприятия включают в себя не только бег, но и велосипед, танцы, плавание, походы, катание на коньках и большинство видов спорта. Американская сердечная ассоциация рекомендует не менее 30 минут аэробных упражнений пять дней в неделю.
Силовая тренировка
Силовое обучение в форме подъема веса чрезвычайно важно в борьбе с жиром. Тяжелая атлетика с интенсивной интенсивностью повышает метаболизм на 20 процентов, и, поскольку мышцы ожоги примерно в три раза больше калорий, чем жиров, вы будете сжигать лишние калории даже через часы после тренировки. Силовая подготовка особенно эффективна против упрямых проблемных областей. Хотя вы не можете технически определить снижение потери жира, те, кто поднимает вес, теряют более глубокий жир живота, чем те, кто просто делает сердечно. Проводя силовые тренировки три дня в неделю, вы достигнете заметных результатов.
Постройте лучшую диету
Это вполне возможно, чтобы разрушить жесткую тренировку с плохими привычками диеты. По данным Национального института сердца, легких и крови, план здорового питания подчеркивает фрукты, овощи, цельные зерна и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты; включает постное мясо, птицу, рыбу, бобы и орехи; и низкий уровень насыщенных жиров, транс-жиров, холестерина, соли и добавленных сахаров. Также важно контролировать размеры ваших частей. Мало того, что это поможет лепить более тонкое тело, но это также уменьшит ваш риск сердечных заболеваний и других состояний здоровья.
