Ваш сердечный ритм должен увеличиться до нужной тренировочной зоны, чтобы ваша тренировка была эффективной, но упражнения с слишком высокой скоростью могут быть опасными. Мониторы сердечного ритма позволяют вам настроить интенсивность тренировки, чтобы безопасно бросить вызов вашему текущему уровню пригодности. Если при мониторинге сердечного ритма вы обнаружите, что ваша нормальная тренировка дает более низкий сердечный ритм, ваша аэробная выносливость улучшается.
Максимальная частота сердечных сокращений
Знание максимальной частоты сердечных сокращений позволяет определить частоту сердечных сокращений, необходимую для тренировки сжигания жира и восстановления зоны. Медицинский тест является наиболее точным способом измерения максимальной частоты сердечных сокращений, но вы можете получить приблизительную оценку, используя простую формулу. Для новичков вычтите свой возраст от 220 для мужчин - 226 для женщин. Подходящие люди должны вычесть половину своего возраста с 205. Получите точное измерение сердечного ритма от своего врача, чтобы быть уверенным, что вы тренируетесь безопасно - особенно если вы планируете интенсивное обучение в зоне верхнего сердечного ритма.
Жиросжигательная зона
Для достижения более высокого сжигания жира метаболизма, снижения частоты сердечных сокращений и более быстрого восстановления времени, тренируйтесь с 65 до 75 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Используя легкое и умеренное сопротивление на кардио-машине, вы можете выполнять эту тренировку в течение 30 минут до одного часа три-четыре раза в неделю. Используйте персональный монитор сердца или периодически проверяйте частоту сердечных сокращений, используя встроенный монитор сердца кардио. Замедление или ускорение, если необходимо, чтобы сохранить сердечный ритм в зоне.
Зона восстановления
Упражнения в зоне восстановления сердечного ритма, когда вы устали и должны позволить вашему телу время отдыхать и восстанавливаться. Используя светостойкость на кардио-машине, тренируйтесь на 50-65% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 30 минут до одного часа. Эта тренировка может проводиться один или два раза в неделю по мере необходимости, но это не должно выполняться в большинстве случаев, поскольку она не будет обеспечивать интенсивность, необходимую для повышения уровня физической подготовки.
Воспринимаемое занятие
Для некоторых людей предлагаемые проценты для максимального сердечного ритма кажутся слишком легкими или слишком сложными. Другим способом определения правильной интенсивности тренировки является ваше воспринимаемое напряжение. Обратите внимание на то, как сильно вы чувствуете, как вы тренируетесь. Он должен чувствовать себя сложным, но не настолько тяжелым, что вы не можете продолжать движение как минимум 30 минут. Возможно, вы слишком сильно нажимаете, если вы не можете говорить около 15 секунд во время тренировки.
