Плавание - это весело, и оно обеспечивает множество умственных и физических преимуществ. По данным Бюро переписи населения США, плавание является вторым по популярности видом спорта в Соединенных Штатах. Дети любят плавать в бассейне или на пляже, но эта целебная деятельность не только для детей. Взрослые, которые занимаются плаванием, здоровее и счастливее, чем люди, которые живут сидячим образом жизни. Вы даже получаете психические и физические выгоды от регулярного плавания в качестве пожилого гражданина.
Психические преимущества
Рекреационное плавание оставляет вас с положительным чувством после тренировки. Веселье уменьшает стресс. Плавание вызывает естественную, положительную реакцию на то, чтобы быть в воде. Плавание с другими в общественном бассейне способствует духу сообщества и дает возможность познакомиться с новыми друзьями. Проведение свободного времени в бассейне или на пляже с друзьями и семьей увеличивает общие воспоминания и, следовательно, улучшает психическое здоровье благодаря социальному взаимодействию и близости.
Участие в плавании встречает кормит ваш конкурентный дух. Воспринимаемая конкуренция способствует психологическому благополучию, улучшает психическое здоровье, согласно докладу Университета Валенсии, Испания, исследователей в публикации общественного здравоохранения «Salud P? Blica de M? Xico».
Адаптированное плавание
Плавание оборачивается нарушениями локомоции, нарушением зрения или трудностями развития, связанными с инсультом, церебральным параличом и другими нарушениями. Если вы инвалид, часто легче участвовать в водных видах спорта, чем на суше из-за свободы плавучести. Это выравнивает игровое поле между спортсменами с ограниченными возможностями и теми, у кого нет инвалидности. Ваш физиотерапевт может посоветовать вам, как адаптировать методы плавания для укрепления мышц и, в некоторых случаях, уменьшить степень вашей инвалидности.
Физические преимущества
Плавание помогает вашим суставам артрита. Упражнения уменьшают жесткость и дискомфорт, если вы страдаете от артрита. Однако у вас может возникнуть боль в суставах во время упражнений из бассейна из-за воздействия таких движений, как бег и прыжки. Вода делает вас плавучим и поддерживает ваш вес, позвоночник, суставы и мышцы.
Вода также обеспечивает сопротивление, которое хорошо для вашей мышечной выносливости и силовой тренировки, независимо от того, страдаете ли вы от артрита или нет. Плавайте больше, чтобы увеличить свою мышечную силу и выносливость. Плавание увеличивает вашу сердечно-сосудистую функциональную способность, а это значит, что ваше сердце способно эффективно прокачивать кровь.
Преимущества для пожилых людей
По словам американского семейного врача, три из четырех пожилых людей не получают достаточного количества упражнений. Вы никогда не слишком стара, чтобы плавать. Плавание особенно полезно для вас, поскольку вы становитесь старше, потому что оно осуществляет ваше тело без нагрузки на суставы и мышцы. Эта активность увеличивает плотность костной ткани у женщин в постменопаузе. Увеличение плотности костей снижает риск повреждения кости, если вы падаете. Если вы являетесь пожилым гражданином в доме престарелых, плавание может побудить вас улучшить ваши привычки к упражнениям и увеличить участие в других мероприятиях.
Соображения
Плавание может продлить вашу жизнь. По словам Нэнси Л. Чейз, ведущего автора исследования 2008 года, опубликованного в «Международном журнале водных исследований и разработок», у пловцов уровень смертности ниже, чем у бегунов, ходоков и лиц с малоподвижным стилем жизни. - Ухудшение состояния здоровья, например, болезни сердца, диабет и рак.
