Запуск предлагает преимущества для вашего тела, такие как укрепление сердца и легких и сжигание калорий, чтобы помочь вам поддерживать здоровый вес. Но бег может понести урон. Повторяющееся напряжение на вашем теле, начиная с ваших ног вплоть до нижней части спины, может вызвать боли и боли. Это может быть особенно актуально, если вы работаете на твердых поверхностях, таких как бетон.
Эффект жесткой поверхности
Бег включает в себя ваши ноги, повторяющиеся, нанося удары по земле, поглощая шок через ногу до колен, бедер и нижней части спины. Когда ваши ноги ударяются о твердую поверхность, как бетон, земля не поглощает какой-либо удар; вместо этого эта вибрация отражается через ногу с большей интенсивностью, чем если бы вы бегали по поверхности, как крытая дорожка, предназначенная для бега или беговой дорожки. Со временем воздействие при работе на твердых поверхностях может привести к увеличению риска травмирования.
Примеры травм
Часто работа на твердых поверхностях может привести к воспалению, например ахилловому тендиниту, состоянию, при котором сухожилие, соединяющее пятку с нижней ногой, воспаляется, вызывая боль в пятке. Жесткие поверхности также могут вызывать шинные шины, воспаление сухожилий и мышц спереди и снаружи ноги. Повреждение толстой кишки происходит, когда прокладочная жировая подкладка под коленной чашечкой заклинивается между коленной чашечкой и костью нижней ноги или большеберцовой костью. Это может произойти, когда нога выпрямляется, и ваша нога попадает на твердую поверхность. Повторяющееся воздействие также может привести к переломам напряжения в небольших костях стопы или лодыжки, что в конечном итоге может привести к значительному поломке.
лечение
Если вы испытываете боль после бега, оставьте ноги и лед в любых местах, где вы чувствуете боль. Принять противовоспалительное лекарственное средство, такое как ибупрофен, также может помочь. Вам не нужно полностью исключать работу на жестких поверхностях: вместо этого попробуйте чередовать дни, когда вы бежите по более твердым поверхностям с дневным бегом на беговой дорожке, крытой дорожке или тренажерном зале, построенном для поглощения удара. Приобретение новых ботинок с поддержкой пятки или ношение на заказ ортопедических или пятки площадку также может помочь вашей ноги лучше поглощать удары с твердых поверхностей.
Предупреждение
Если вы продолжаете испытывать боль при работе на твердых поверхностях после двух-трех недель домашнего лечения, обратитесь к врачу. Боль, которая, кажется, ухудшается или развивает дополнительные симптомы, также может указывать на необходимость видеть врача. Он может оценить вас, чтобы ваша боль не была вызвана основным заболеванием, которое необходимо лечить с помощью медикаментов, физической терапии или хирургии.
