Родители, интересующиеся показателями ожирения, могут захотеть узнать, сколько пищи должен есть их ребенок. Министерство сельского хозяйства США установило стандарты того, сколько калорий потребляет растущий ребенок, который варьируется в зависимости от возраста и уровня активности. Контроль порции и размеры порции важны при анализе потребностей вашего ребенка в питании и обеспечении правильного питания.
Типы
Пищевая пирамида предполагает, что дети должны потреблять шесть порций зерен, 5 унций. белка, пять порций фруктов и овощей и две порции молочных продуктов - это также может быть немолочное молоко, такое как соевое молоко. Министерство сельского хозяйства США рекомендует сбалансированную диету с низким содержанием жира, сахара и добавок и сбалансирована с упражнениями и активностью. Чем больше разнообразие продуктов, тем больше вероятность удовлетворения всех потребностей вашего ребенка в питании. Педиатры рекомендуют кормить детей тремя приемами пищи и двумя закусками в день для хорошего здоровья.
Размер
4 унции. подача мяса или рыбы обычно составляет размер колоды карт; другие источники рассчитывают на общую сумму унций. Одно яйцо, 1 ст. арахисового масла или? чашка орехов все равно 1 унция. белка. Порция зерна равна одному кусочку хлеба,? чашка риса или макаронных изделий,? чашка вареных зерновых или 1 унция. готовых к употреблению зерновых. Отгрузка молочных продуктов равна одной, 8 унций. стекло, 1 стакан йогурта или 1 унция. сыра. Плодоовощные порции равны? чашку нарезанных или приготовленных овощей, 1 чашку листовых зеленых овощей, кусочек фруктов, один дынный клин,? чашка сока или? чашка сухофруктов.
Выгоды
Индекс массы тела или ИМТ - это расчет веса по высоте. Дети должны находиться между 15 и 85 процентилями; это не измерение жира. Запланируя процентиль ИМТ вашего ребенка, вы можете определить, растет ли она слишком быстро и корректирует количество пищи, которую она ела.
Употребление сбалансированной диеты в молодом возрасте создает основу для здорового питания для жизни. Наличие сбалансированной диеты снижает риск развития диабета типа 2, высокого кровяного давления, слабых костей и ожирения.
Экспертная оценка
Калькулятор энергии Baylor College of Medicine определяет потребности в энергии ребенка, вычисляя его высоту, вес, возраст и уровень активности, чтобы получить количество калорий, необходимое в течение дня. 5-летний мальчик, который умеренно активен и весит 38 фунтов. и составляет 40 дюймов в высоту, требуется приблизительно 1500 калорий в день.
Предупреждения
Не более 30 процентов рациона должно быть получено из жиров, масел или сладостей - это включает обработанные пищевые продукты. Детям до 3 лет не следует кормить обезжиренным или обезжиренным молоком, и вам следует избегать продуктов, которые потенциально могут вызвать удушье, такие как орехи, виноград, сырая морковь, жесткое мясо и карамель.
