Похудение вокруг вашей талии не только заставляет вас чувствовать себя лучше, но также может улучшить ваше здоровье. И, к счастью для вас, этот нездоровый жир живота происходит быстрее, чем жир, хранящийся на ваших бедрах и ногах. Однако, в то время как вы можете хотеть потерять фунты - и дюймы от вашей талии - в течение нескольких дней, вам нужно медленно отнять вес, вносить изменения в то, как вы едите и тренируетесь, чтобы вы теряли жир а не мышцы. Прежде чем приступить к работе над обрезкой вашего среднего сечения, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить правильные методы, соответствующие вашим конкретным потребностям в области здравоохранения.
Немного о животе жир
Жировой жир состоит из двух видов жира: подкожного и висцерального. Большая часть жира на вашем теле - 90 процентов - подкожно, это подкожный жир под кожей, который висит над вашей пряжкой ремня. Висцеральный жир, который составляет остальные 10 процентов, встречается только глубоко в области брюшной полости, окружая ваши органы. Вы не можете прикоснуться к висцеральному жиру, но вы можете видеть его как выпуклый холм, который некоторые люди называют яблочным. Хотя ни один жир не настолько хорош для вас в избытке, висцеральный жир особенно плох, потому что он связан с такими заболеваниями, как сердечные заболевания и диабет.
Хорошей новостью является то, что висцеральный жир отрывается быстрее, чем подкожный жир. Это означает, что вы потеряете дюймы от своей талии быстрее, чем дюймы от бедер.
Наличие щедрой талии связано с серьезными заболеваниями, такими как диабет типа 2 и сердечные заболевания. Для мужчин талия размером более 40 дюймов ставит вас под угрозу, а для женщин - измерение более 35 дюймов. Если ваша окружность талии больше этих цифр, разумно работать на похудение.
Обрезать калории для обрезки пальцев с вашей талии
Когда вы хотите потерять фунты и дюймы от вашей талии, вам нужно внести изменения в свое уравнение калорийности. Потребление меньше калорий, чем требует ваше тело, заставляет ваше тело превращаться в жир для топлива. Один фунт жира содержит 3500 калорий, поэтому создание отрицательного баланса от 500 до 1000 калорий в день, через диету, физические упражнения или и то, и другое, может помочь вам потерять от 1 до 2 фунтов в неделю. Потеря более 2 фунтов в неделю не рекомендуется, потому что это обычно приводит к потере большего количества мышц, чем жира.
Чтобы определить ваши потребности в калориях с потерей веса, используйте онлайн-калькулятор, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего веса, а затем вычесть от 500 до 1000 единиц. Если вам в настоящее время требуется 2300 калорий в день, чтобы похудеть, вам нужно уменьшить потребление до 1300 до 1800 калорий в день. Даже если вы хотите быстро потерять дюйм, женщины не должны опускаться ниже 1200 калорий в день, а мужчины - 1800 калорий. Потребление слишком мало калорий затрудняет вам получение всех питательных веществ, необходимых вашему организму для хорошего здоровья, и может замедлить ваш метаболизм.
Никакая специальная еда или физические упражнения не могут помочь уменьшить сокращение из любого места на теле, включая живот, поэтому нет возможности ускорить количество дюймов, которые вы теряете с вашей талии. Однако, когда вы теряете вес, ваша окружность талии будет уменьшаться.
Сделать правильный выбор продуктов питания
Калории важны, но и продукты, которые вы едите. Определенные виды продуктов - рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и сладости, жиры с высоким содержанием жира, такие как бекон и колбаса и транс-жиры, такие как те, которые содержатся в хлебобулочных изделиях и жареных продуктах, связаны с жирными маслами. Чтобы потерять дюймы от вашей талии, пропустите эти виды продуктов. Вместо этого есть больше цельных зерен, фруктов и овощей, таких здоровых белков, как рыба, птица, постное красное мясо, яйца, бобовые и соевые и здоровые жиры, такие как оливковое масло, сафлоровое масло и различные орехи и семена.
Вы также можете избегать продуктов с высоким содержанием соли и натрия, особенно если вы пытаетесь потерять дюймы за несколько дней. Слишком много диетического натрия может вызвать задержку жидкости и вздутие живота. В дополнение к устранению соляного шейкера, чтобы уменьшить раздувание, ограничьте бокс и консервированные продукты, следите за приправами, насыщенными натрием, такими как соевый соус, и избегайте соленых закусок, таких как соленые орехи. Кроме того, не забудьте выпить много воды, от 8 до 12 чашек в день, чтобы помочь вашему телу вымыть избыток натрия и жидкости.
Упражнение, чтобы похудеть вокруг талии
Регулярное упражнение может помочь вам пролить дюймы от вашей талии. Как минимум, вы должны делать 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности в большинстве дней недели, а 60 минут - еще лучше. Быстро развивающаяся прогулка, класс аэробики с низким уровнем воздействия, велосипедная прогулка или кружки в бассейне все работают.
Хотя хрустит и боковые изгибы не могут помочь вам потерять дюймы от вашей талии, они тонизируют ваши мышцы. Сопротивление-тренировка - это поднятие тяжестей и упражнение по сопротивлению тела - также помогает наращивать мышцы. Наличие большего количества мышц может помочь вам сжигать больше жира и терять больше дюймов, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань. Проводите силовые тренировки два раза в неделю в альтернативные дни, чтобы помочь тон и форму не только вашей талии, но и всего тела.
