Ни тяговое усилие, ни чистая сила не обладают присущими качествам, которые делают одно упражнение лучше, чем другое. Вы можете включить один или оба упражнения в свою тренировку. Несколько факторов, в том числе уровень пригодности и опыт, определяют упражнения, которые вы намереваетесь делать, но решающим фактором для выбора тяги или силовой очистки является ваша цель обучения.
Медленно, но уверенно
Тяжелая тяга, упражнение полного тела, воздействует на мышцы ног, ягодиц и спины, а также захватывающие мышцы ваших предплечий. Из-за больших мышц, вы можете перемещать тяжелые грузы во время этого упражнения. Тяжелая тяга включает в себя приседание и вытаскивание заряженного штанги с пола. Вы заканчиваете в стоячем положении, когда штанга покоится перед вашими бедрами, и ваши руки полностью вытянуты. Затем вы меняете движение и медленно опускаете штангу обратно на пол. Во время тяги вы медленно перемещаете вес с полным контролем.
Форсаж
Сила, чистая, также упражнение полного тела, воздействует на мышцы ног, ягодиц, плеч и спины. Этот подъем начинается аналогично подъему. Фактически, первая фаза чистоты мощности называется тягой тяги. Но конечная позиция тяги - это только среднее положение мощности. Вторая фаза силовой очистки - это взрывное, ускоренное движение. Тройной удлините лодыжки, бедра и колени. Потяните бедра вперед и прыгайте, вытаскивая ноги с пола. Как только ваше тело полностью вытянуто, согните локти и потяните планку вверх по туловищу к подбородку. Когда вы сойдете, согните колени и бедра, чтобы попасть под бар и поймать их перед вашими плечами. Вы не меняете движение; просто опустите загруженный стержень обратно на пол.
Сила и сила
По иронии судьбы, тяга представляет собой подъем силы, а чистая мощность - подъем в олимпийском стиле. Сила очистки улучшает взрывную силу и силу; вы двигаете тяжелый вес с ускоренной скоростью. Подтяжка повышает силу и сырую мощность; вы перемещаете тяжелый вес с медленной контролируемой скоростью. Тяжелая тяга является более основным движением, чем сила чистой. Изучите его сначала, а затем продвигайтесь к более сложной силе. Поскольку вы двигаетесь с большим весом на высокой скорости, вам следует обратиться за инструкцией к квалифицированному профессиональному специалисту, чтобы уменьшить ваши шансы на травму.
Спорт и фитнес
Тяжелая тяга часто включается в основные упражнения для фитнеса как упражнение по укреплению общего тела. Чистота власти - это скорее специализированное упражнение. Большинство средних лифтеров, чья цель состоит в том, чтобы повысить тонус, силу и общую физическую форму, не включают в себя чистоту питания в их рутинах. Национальная ассоциация по силе и кондиционированию заявляет, что силовые и другие взрывные упражнения эффективны и, возможно, даже необходимы для улучшения максимальной спортивной производительности для занятий спортом, которые связаны с высокими ускорениями.
