Споттинг является важнейшим компонентом участия в тренинге по сопротивлению. Правильное определение упражнений для соответствующих упражнений по сопротивлению повышает умственную и физическую работоспособность атлета при тренировке сопротивления. Без использования методов определения пятен и впоследствии правильной пятнистости спортсмены-тяжелоатлеты подвергаются более высокому риску травм, связанных с подъемом.
безопасности
Основной целью подъема грузов является безопасность движений. При работе с тяжелыми весами использование споттера помогает снизить риск серьезной травмы. В майском выпуске «Медицина и наука в спорте и упражнениях» в мае 2003 года исследователи указали, что уменьшение травм при поднятии тяжестей может быть достигнуто за счет большего количества образования, предупреждений об оборудовании и правильной техники определения пятен.
Психологические преимущества пятнистости
В то время как физические выгоды от пятнистости обычно легко видны, психологические преимущества более тонкие. Однако эти тонкие различия могут иметь огромное влияние на производительность тренировки сопротивления. Помощь споттера создает поощрение и чувство уверенности и позволяет спортсмену выполнять упражнения безопасно и эффективно
Физические преимущества
Пятнистость при поднятии тяжестей не только дает умственное преимущество для лифтера, но и физическую. В июньском номере журнала «Медицина и наука о спорте и физических упражнениях» в июне 2000 года исследователи сравнили неконтролируемое и непосредственно контролируемое участие во время подъема веса. Исследователи пришли к выводу, что прямой контроль и мониторинг во время подъема веса были более эффективными с точки зрения увеличения нагрузки на тренировки и повышения прочности.
Споттинг-техника
При определении большинства упражнений важно сначала иметь прочную основу под вами. Прибор должен использовать расширенную расколотую стойку для создания большей базы стабильности. В этой позиции споттер ставит одну ногу перед собой, а другую за ним, а затем расширяет их. Туловище должно быть вертикально, и руки должны быть в положении, которое наиболее эффективно фиксирует конкретное упражнение. Если это упражнение, такое как скамья, у споттера будет чередующийся захват, с одним захватным захватом и одним верхним захватом на планке для поддержки. Если это упражнение, такое как нажим плеча гантели, тогда споттер разместит обе руки на запястьях лифта, чтобы обеспечить поддержку. В целом, несмотря на то, что баланс тела и стабильность - это ключи к эффективному пятнистости, а также корректировка конкретных упражнений.
Когда и что показывать
Эффективное пятнистость происходит еще до того, как подъемник поднимается. Связь между подъемником и прицепом важна для того, чтобы каждый знал протокол для правильного выполнения подъема. Пропеллер может начать активно осматривать, если подъемник нуждается в подъеме от веса. Эта первоначальная помощь может помочь спортсмену чувствовать себя уверенно как физически, так и умственно, прежде чем выполнять движение. Во время фактических подъёмных характеристик прибор должен быть задействован как в фазе удлинения, так и при укорочении лифта. Кроме того, споттеры особенно играют, когда атлет пытается работать через точку прилипания лифта, что происходит примерно на полпути через силовое усилие подъема веса. С точки зрения того, какие упражнения можно обнаружить, практически любое упражнение может быть замечено, за исключением силовых упражнений. В учебнике «Основы силовой тренировки и кондиционирования» авторы Эрла и Баэле объясняют, что силовые упражнения не следует выявлять из-за значительных проблем безопасности для споттера.
