Несмотря на то, что маркетологи в индустрии дополнений могут захотеть, чтобы вы поверили, нет волшебной таблетки, которая заставит вас похудеть. Если вы уже не следуете здоровому образу жизни, направленному на потерю веса, выпивать таблетку не компенсирует нездоровые привычки - в лучшем случае это пустая трата денег; в худшем случае это риск для здоровья. Есть несколько доказательств того, что некоторые таблетки для похудения могут помочь женщинам сбросить вес, однако, пока вы делаете другие изменения образа жизни, чтобы сбросить фунты. Никогда не принимайте добавки без предварительной проверки с вашим врачом, однако - некоторые добавки могут быть безопасными, если у вас есть основное состояние здоровья или вы принимаете лекарства.
Пойдите для зеленого чая
Согласно исследованию, опубликованному в Clinical Nutrition в 2015 году, исследователи изучили 115 женщин, страдающих ожирением в брюшной полости, а также таблетки, полученные из экстракта зеленого чая. - избыточный вес вокруг их мидии - посмотреть на эффекты зеленого чая, которые в высшей степени высокие в EGCG, одном из естественных фитонутриентов в зеленом чае. Они обнаружили, что женщины, которые принимали дополнение EGCG, потеряли больше веса, имели большее сокращение размера талии и снизили индекс массы тела больше, чем женщины, которые принимали дополнение плацебо в течение 12-недельного исследования. Исследователи также обнаружили, что экстракт зеленого чая влияет на уровни некоторых контролирующих голод гормонов, таких как грелин, которые могут объяснить, как экстракт помогает женщинам похудеть.
Экстракт зеленого чая может также увеличить ваш калорийный ожог и повлиять на то, как диетический жир переваривается и поглощается, отмечает обзор, опубликованный в Европейском журнале клинического питания. Однако авторы обзора отмечают, что для изучения того, как хорошо работает зеленый чай, необходимы более масштабные исследования.
Попробуйте Caffeine-содержащие добавки
Дополнение вашей диеты кофеином может помочь вам сбросить вес. Кофеин изучался как ускоритель обмена веществ - классическое исследование, проведенное в Американском журнале физиологии в 1995 году, показало, что он помогает обеим женщинам с ожирением и ожирением увеличивать количество калорий, которые они сжигали, что помогает с потерей веса.
Однако, если кофеин действительно светит, это дополнение к тренировкам. Даже умеренная доза кофеина повышала спортивные результаты и силу в джиу-джитсу в эксперименте, опубликованном в Международном журнале спортивной физиологии и спектакля в 2015 году. Еще один документ, опубликованный в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, рассмотрел результаты девять ранее опубликованных исследований и определили, что кофеин повышает спортивную выносливость и снижает скорость воспринимаемого напряжения во время тренировки - как сильно вы чувствуете, что работаете, когда работаете. Потребление кофеина в качестве дополнения к вашей обычной программе упражнений может помочь вам усердно работать или работать дольше, чтобы вы могли сжигать больше калорий и жира.
Однако слишком много кофеина может вызывать беспокойство - «дрожи» - или прерывать ваш сон. Не принимайте добавку, содержащую кофеин, без предварительной консультации с вашим врачом.
Приправьте его с капсаицином
Добавление небольшого количества огня к вашей программе сжигания жира может увеличить ваши усилия по снижению веса. Капсаицин, химикат, который дает горячую пищу своей специей, является эффективным термогенным средством, что означает, что он может увеличить ваш калорийный ожог в течение дня, отмечает обзор, опубликованный в Американском журнале физиологии в 2015 году. Дополнение капсаицином может также уменьшить голод и контроль ваш аппетит, а также выступать в качестве естественного болеутоляющего средства для повышения качества сна, что может помочь вам сбросить вес, согласно обзору, опубликованному в Международном журнале ожирения в 2015 году.
Нет никакого вреда в добавлении специй к вашей диете или принятии добавок cayenne - пока у вас есть медицинское разрешение, чтобы сделать это, но не полагайтесь на нее как на волшебную пулю для похудения. Как отмечает журнал American Journal of Physiology, вам могут потребоваться высокие дозы капсаицина для получения значительных преимуществ по снижению веса
Похудеть с кальцием
Кальций является неотъемлемой частью любой здоровой диеты, но это особенно важно для женщин - естественные колебания гормонов, которые происходят во время и после менопаузы, оставляют вас при более высоком риске развития остеопороза, и вам нужно достаточное количество кальция в вашем рационе для улучшения здоровья костей.
Получение достаточного количества кальция может также помочь вам сбросить фунты. В одном документе, опубликованном в «Обзоры питания», были проанализированы результаты семи ранее опубликованных исследований, чтобы посмотреть на преимущества добавок кальция при потере веса. Они обнаружили, что прием кальциевых добавок может незначительно увеличить потерю веса, но обратите внимание, что неясно, являются ли результаты достаточно значительными, чтобы перевести на реальную значимую потерю веса для широкой общественности.
В то время как добавки кальция могут помочь женщинам, вы можете получить больше преимуществ от употребления молочных продуктов, богатых кальцием. Исследователи в исследовании 2004 года, опубликованном в исследовании Obesity Research, сравнили диеты с высоким и низким содержанием кальция с потерей веса у 32 взрослых с ожирением в течение 24-недельного периода. Хотя обе группы потеряли вес - из-за потери веса диеты они оба последовали - люди, которые получили больше кальция потеряли больше живота жир и испытали большую общую потерю жира по сравнению с группой с низким содержанием кальция. В том числе молочные продукты, как представляется, имеют наибольшую пользу. Так что добавьте в рацион, чтобы увеличить потерю жира, чтобы обезжирить молочные продукты, такие как обезжиренное молоко, обезжиренный сыр и нежирный греческий йогурт.
Модные таблетки для похудения: зеленый кофе и малиновые кетоны
Вы вряд ли можете включить телевизор или пролистать журнал диеты, не слыша про модные таблетки для похудения, такие как экстракт зеленого кофе и кетоны малины. И хотя некоторые гуру здоровья бредят о своих преимуществах потери веса, информации об этом еще недостаточно.
Например, в обзоре 2011 года, опубликованном в «Исследованиях и практике гастроэнтерологии», сообщается, что, хотя в некоторых исследованиях выяснилось, что экстракт зеленого кофе повышает потерю веса, большинство этих исследований недостаточно хорошо разработаны, поэтому невозможно понять, насколько это действительно помогает. Малиновые кетоны требуют еще больших исследований. В одном недавнем исследовании, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания в 2013 году, было обнаружено, что добавка, содержащая кетоны малины, помогает с потерей веса. Но дополнение также содержало другие ингредиенты - в том числе кофеин и капсаицин - так что невозможно узнать, приносит ли польза кефины малины.
Всегда проверяйте у врача, прежде чем принимать модные добавки - она может рассказать вам, все ли они шумихи или если есть реальные исследования, поддерживающие их.
Методы снижения веса для женщин, которые действительно работают
В то время как потеря веса требует терпения и настойчивости, процесс прост в своем ядре - просто ешьте меньше калорий, чем вы горите, и ваше тело начнет сжигать жир для энергии, позволяя вам похудеть. Ешьте сбалансированную диету, наполненную продуктами с низкой энергетической плотностью - продукты с небольшим количеством калорий на грамм, такие как фрукты, овощи, обедненный белок и супы на основе бульона, а также здоровые цельные зерна и ненасыщенные жиры. Ограничение калорийности поможет вам сбросить вес - при условии, что вы остаетесь выше 1200 калорий в день, минимальное требование для женщин - в то время как питательные продукты сохраняют чувство удовлетворенности и предотвращают нехватку питательных веществ. Добавьте в кардио для большего количества сжигания жира, а также для силовой тренировки для создания метаболически активных мышц, и вы на пути к более тонкому, тонированному телосложению.
Если вы решите добавить дополнения к своей рутине, зависит от вас - ваш врач может порекомендовать вам дополнение, если оно вам понадобится, что поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.
