Созданный Харли Пастернаком, персональным тренером знаменитостей, диета «Сброс», также называемая диетой сброса тела, направлена на то, чтобы помочь участникам получить быстрые и заметные результаты. Цель состоит в том, чтобы помочь перезагрузить систему, установив участников по пути потери веса и улучшенного изображения тела.
Первый этап
Первая фаза диеты Body Reset длится пять дней. На этом этапе вы будете пить только коктейли, в которых записки Пастернака будут содержать все питательные вещества, которые вы обычно получали из еды, включая клетчатку, жиры, белки, витамины и минералы. У вас будет белый коктейль на завтрак, красный на обед и зеленый на ужин. Каждый пюре будет содержать жидкость, такую как молоко или вода; белок, такой как греческий йогурт; здоровые жиры, такие как авокадо или орехи; и фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки. В дополнение к трем коктейлям вы также можете съесть две хрустящие закуски, которые могут включать в себя такие продукты, как попкорн, сельдерей с миндальным маслом или цельнозерновые крекеры с хумусом.
Инструкции по второй фазе
Второй этап также длится пять дней, и в течение этого времени вы выпьете два коктейля и замените один из трех первых коктейлей здоровой пищей. Пастернак рекомендует простые блюда, такие как салаты, бутерброды, супы, картофель-фри и скремблеры. Целью единственной твердой еды является переустановка вашего тела, чтобы жаждать здоровые продукты, а не мусорные продукты. Вы также будете иметь два хрустящих закуски, таких как жареные соевые орехи, яблоки с сыром без жира или огурцы с копченым лососем, каждый день.
Третий этап
Во время третьей фазы диеты «Сброс», которая также длится пять дней, у вас будет коктейль на завтрак и две простые блюда из твердой пищи, похожие на те, которые вы съели во время второй фазы. Продукты, которые составляют ваши простые приемы пищи, будут хорошим источником клетчатки, белка, здоровых жиров, витаминов и минералов. Вы также будете продолжать иметь два хрустящих закуски каждый день.
Упражнение на Сброс диеты
Физическая активность рекомендуется как часть диеты Body Reset, поскольку она помогает сжигать калории, что приводит к потере веса. Пастернак рекомендует пройти по меньшей мере 10 000 шагов в день в рамках каждой из трех фаз диеты «Сброс». Пастернак утверждает, что тренировка по ходьбе и световому сопротивлению - это все, что необходимо для сброса лишнего веса и тон всего тела.
