Диета, богатая овощами, улучшает ваше здоровье и помогает вам справиться с вашим весом, но вы не можете существовать только на овощах. Даже если ваша цель - потеря жира, вам нужен здоровый диетический жир и бедный белок для поддержки оптимального функционирования организма. Еда только овощей в течение месяца может привести к некоторой потере жира, но вы также можете потерять мышечную массу в процессе, поэтому это не лучший способ достичь ваших целей.
Как помочь овощам
Чтобы потерять жир, вы должны есть меньше калорий, чем вы горите. Употребление большого количества овощей помогает вам потерять жир, потому что они имеют тенденцию быть высоким содержанием клетчатки и воды, обеспечивая при этом небольшое количество калорий на порцию. В результате они могут заставить вас почувствовать, что вы едите много еды, не потребляя тонны калорий. Однако вы не можете просто есть больше овощей и надеяться похудеть. Они должны заменить продукты с более высокой калорийностью в вашем плане питания.
Стремитесь к балансу
Замена высококалорийных продуктов, таких как белый хлеб, сладкие блюда и чипсы, с овощами уменьшает ежедневное потребление калорий и может помочь вам сбросить жир. Но овощи не должны заменять каждую пищу, которую вы едите. В то время как они содержат большое количество питательных веществ, овощи не обеспечивают всех необходимых аминокислот, необходимых для роста и поддержания тканей. Большинство также содержат очень мало жира, питательное вещество, необходимое для поддержки поглощения витамина и производства гормонов. Хотя водянистая, волокнистая природа овощей может наполнить вас - они могут не доставлять вам удовлетворение в течение нескольких часов, как белки и жиры. Вам будет трудно поддерживать диету только овощей, что может привести вас сбиться с пути вашей программы до того, как наступит месяц, и будет значительная потеря жира.
Слишком мало калорий
Просто употребление в пищу овощей может привести к тому, что вы едите слишком мало калорий для хорошего здоровья. В то время как дефицит калорий является ценным для потери жира, употребление слишком мало вызывает риск для вашего здоровья. Когда вы не получаете достаточное количество калорий, ваше тело начинает использовать свои собственные ткани для тела, а именно мышечную ткань. Вы можете увидеть цифры на шкале, но вы, вероятно, потеряете много полезной мышечной массы вместе с некоторым количеством жира. Диета может также оставить вас крабовым, голодным и низким в энергии, потому что вы лишаете себя необходимых питательных веществ. Ежедневное потребление калорий всего от 900 до 1000 калорий в день считается очень низкой калорийностью.
Лучший подход
Еда только овощей в течение месяца может привести к некоторой потере жира, но это не оптимальная сумма, и это не здоровый подход. Вместо этого вам лучше есть умеренные части бедных белков, таких как яичные белки, белая рыба, постная говядина и куриная грудка вместе с овощами, чтобы обеспечить достаточное количество питательных веществ и чувство насыщения. Небольшая порция жира с большинством блюд, таких как чайная ложка оливкового масла, половина унции орехов или восьмая авокадо, также будет способствовать вашей потере жира. Используйте овощи, чтобы сформировать основную часть ваших блюд, тем не менее, так что вы держите свои ежедневные калории на низком уровне, но не настолько низкими, чтобы вы подвергли опасности свое здоровье и мышцы.
