Тяжелое расписание, постоянный стресс и плохая диета могут оставить вас умственно и физически измученными. Если усталость замедляет вас, поговорите со своим врачом или диетологом о разработке анти-усталостной диеты. Принятие анти-усталостной диеты включает добавление продуктов, повышающих энергетику, к вашему рациону и избегание этих продуктов, которые могут ухудшить вашу усталость.
Что есть
Принятие здорового питания является важной частью снижения усталости. Ваше тело нуждается в постоянном снабжении витаминами и минералами из здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи и постное мясо. Ваша диета должна состоять в основном из сложных углеводов и белка. Согласно Psychology Today, употребление в пищу продуктов, богатых железом, белками и сложными углеводами, может помочь вам справиться с вашей усталостью. Сложные углеводы являются одним из основных источников энергии вашего организма. Вы можете добавлять сложные углеводы в свою антинаучную диету, выбирая такие продукты, как цельные зерна и пасты. Найдите энергичные белки в таких продуктах, как рыба, курица и яйца. Хорошие источники железа включают овощи, такие как шпинат, сушеные бобы, яйца и постное красное мясо.
Что нужно избегать
Ваша анти-усталостная диета должна исключать или ограничивать продукты, содержащие простые углеводы и кофеин. Сюда входят безалкогольные напитки, сладкие закуски и продукты из белой муки. В то время как простые углеводы и кофеин также могут повысить вашу энергию, ваше тело ломается, поглощает и использует эти соединения быстрыми темпами. Вам следует избегать использования этих продуктов в качестве постоянного решения вашей усталости, поскольку они могут потенциально вызвать нежелательное увеличение веса, бессонницу и раздражительность.
Период времени
Время дня, когда вы едите определенные продукты, также может повлиять на ваш энергетический уровень. Старайтесь есть продукты, повышающие энергию, в начале дня, когда вы наиболее активны. Зарезервируйте продукты, такие как индейка, которые имеют более успокаивающий эффект для позднего вечера или ночью, чтобы помочь ускорить сон. Кроме того, избегайте пропустить блюда - особенно завтрак. Завтрак помогает дать вашему телу топливо, необходимое для начала дня. Пропуск завтрак может оставить вам чувство усталости до вашего дня даже начинается.
гидратация
Вода должна быть основным напитком на вашей анти-усталостной диете. По данным Национального института здоровья, летаргия и усталость являются распространенным симптомом обезвоживания. Вода помогает вашему телу транспортировать и поглощать питательные вещества из пищи, которую вы едите. Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело не может правильно обработать и использовать эти питательные вещества. Выпивая много воды, вы сможете максимально эффективно использовать свою анти-усталость.
Соображения
По данным Центра лечения IBS, пищевая аллергия является малоизвестной, хотя общей причиной усталости. Когда вы потребляете то, от чего вы страдаете аллергией, ваше тело сжигает значительный запас энергии, пытаясь его удалить. Если вы подозреваете, что усталость может быть результатом пищевой аллергии, попробуйте отрегулировать свою диету против усталости. Удалите подозреваемый пищевой продукт из вашей диеты в течение недели или двух и проверьте, уменьшается ли ваша усталость. Ваш врач может также проверить пищевую аллергию, используя стандартный анализ крови.
