Плавание - популярное хобби, особенно летом, когда многие американцы ищут облегчения от жары в бассейне, озере или океане. Хотя плавание - это весело и может помочь вам оставаться в форме, это также потенциально опасно. Будь ваша цель - плавать на соревнованиях или наслаждаться плаванием с друзьями или детьми, вы можете стать лучшим пловцом, получая помощь от тренеров, сохраняя свое тело в хорошем состоянии и практикуя свои методы.
Шаг 1
Возьмите уроки плавания. Если вы не хороший пловец, уроки в вашем местном центре отдыха или YMCA могут дать вам уверенность в воде. Убедитесь, что ваш учитель сертифицирован по СПП для обеспечения максимальной безопасности.
Шаг 2
Получите форму. Чем лучше физическое состояние, в котором вы находитесь, тем лучше будет ваша выносливость и сила, что сделает вас лучшим спортсменом в целом. Проводите время каждый день, выполняя упражнения по аэробной и силовой подготовке. В дополнение к плаванию, попробуйте ходить, бегать, танцевать, кататься на велосипеде и грести, предлагает Национальный институт по проблемам старения.
Шаг 3
Ешьте разнообразные питательные продукты. Журнал «Clinical Sports Medicine» отмечает, что это не только поможет сохранить ваше тело в хорошем состоянии и при здоровом весе, но и разнообразная и здоровая диета предоставит вам энергию, необходимую для хорошего пловца. Сосредоточьтесь на еде свежих фруктов и овощей, цельных зернах, обезжиренных молочных продуктах и скудных источниках белка, рекомендует Центры по контролю заболеваний. Пейте много жидкости до, во время и после плавания, особенно если вы на дневной встрече. Хотя вы, возможно, не чувствуете себя горячими, вы все равно будете потеть и можете обезвоживаться, если вы не пьете достаточно.
Шаг 4
Практикуйте свои методы дыхания. «Журнал Fitness» предлагает сделать привычку дышать, поворачивая голову на чередующиеся стороны и удерживая нижнее ухо в воде. Это более эффективно, чем полностью вынимать голову из воды.
Шаг 5
Практика каждого удара, пока вы не освоили его. Попросите вашего инструктора продемонстрировать каждый ход медленно и соединить каждый компонент удара, пока вы не сможете сделать каждое движение сразу. Например, при тренировке вольного стиля, работайте над тем, чтобы держать руки высоко в воде, как описано в «Журнале фитнеса», а затем практиковать ногами с бедер. Как только вы поймете основы инсульта, соедините его и попрактикуйте до однородности.
Советы
- Для разнообразия, если вы живете в умеренной зоне, летом переходите к открытым бассейнам или озерам.
Предупреждения
- Следуйте всем правилам безопасности во время плавания, предостерегает TeenHealth. Не плавайте в одиночку и не обращайте внимания на любые размещенные знаки вблизи бассейна или водоема. Не погружайтесь в воду, которая не имеет глубину не менее 9 футов и никогда не плавает после употребления алкоголя.
