Ваша диета и питание помогают поддерживать здоровье вашего тела и кормить вашего растущего ребенка во время беременности. Если вы не получите достаточного количества витаминов и минералов, это может негативно сказаться на развитии вашего ребенка. Кальций является важным питательным веществом, и важно знать, сколько требуется во время беременности и как безопасно получить рекомендуемую сумму.
Выгоды
Во время беременности кальций помогает строить кости вашего ребенка, зубы, нервы и мышцы. Это также помогает его организму установить нормальный сердечный ритм. Если вы не получаете достаточного количества кальция во время беременности, вашему ребенку нужно будет нарисовать кальций из ваших костей, чтобы удовлетворить его потребности, что может привести к потере костной массы в будущем. Получение достаточного количества кальция во время беременности также помогает нормальной циркуляции, мышечной и нервной систем.
Рекомендуемая сумма
Babycenter заявляет, что вам нужно 1000 мг кальция за день до, во время и после беременности. Если вам меньше 18 лет, вам нужно немного больше кальция, чем взрослый. Потребность в кальции увеличивается до 1300 мг в день до, во время и после беременности.
источники
Источники кальция включают молоко, йогурт, сыр, листовую зелень и обогащенные продукты, такие как зерновые и соки. Одна чашка простого йогурта содержит 488 мг кальция, 8 унций молока содержит 301 мг кальция, а одна половина чашки шпината имеет 136 мг. Пренатальные витамины также содержат часть вашего ежедневного рекомендуемого количества кальция. Согласно Babycenter, ваше тело может поглощать только 500 мг кальция за один раз, поэтому старайтесь распространять ваше потребление источников кальция или добавок в течение дня.
Предупреждение
Потребление слишком большого количества кальция может вызвать запор, увеличить риск развития камней в почках и затруднить поглощение вашего тела железом и цинком, еще два питательных вещества, которые важны во время беременности. Избегайте превышения более 2500 мг кальция в день. Кроме того, некоторые добавки кальция привели к тому, что это может нанести вред вашему нерожденному ребенку. Выбирая добавку кальция, ищите ту, которая не содержит свинца.
