Использование балансного диска - это способ модификации упражнений, чтобы сделать их более трудными или создать баланс конкретно в спортивных или реабилитационных условиях. Важно, чтобы каждое упражнение могло быть успешно выполнено без баланса диска перед добавлением оборудования для модификации.
Мост супинатора
Ложитесь на спину, согнув колени под углом 90 градусов, а ноги - на балансных дисках. Держа руки на земле и ногах на диске баланса, подталкивайте бедра в воздух. Это упражнение может быть выполнено с использованием нескольких повторений, перемещая бедра вверх и вниз, или это можно сделать изометрически, нажав на бедра и удерживая положение как можно дольше, сохраняя при этом хорошую форму.
Планка предплечья
Ориентируйте себя лицом вниз. Отдыхая с помощью ваших предплечья на балансовом диске и неподвижных ногах, держите свое тело в жестком положении, удерживая спину и ноги по прямой. Держите позицию как можно дольше, сохраняя при этом хорошую форму.
Ручная доска
Ориентируйте себя на стандартную позицию вверх с выдвинутыми руками и руками на плате баланса. Только пальцами рук и руками соприкасайтесь с землей, поддерживайте положение как можно дольше, сохраняя при этом хорошую форму.
Балансовые дисковые грохоты
Сядьте на балансовый диск, удерживая ноги от земли и используя ваши руки, как необходимо для стабилизации. Отойдите назад, насколько это возможно, одновременно расширяя ноги. Как только тело будет растянуто, согните колени и талию, принося колени в грудь. Повторите движение и выполните как можно больше повторений при сохранении хорошей формы.
Ножницы для балансировочных дисков
Сядьте на балансовую доску, удерживая ноги от земли и используя ваши руки, как необходимо для стабилизации. Альтернативное поднятие и опускание ног между 6 и 12 дюймами в движении «трепетания». Повторяйте как можно больше повторений при сохранении хорошей формы.
Отжимания
Поместите обе руки на балансные диски или два отдельных балансных диска в зависимости от расстояния между руками. Выполните как можно больше отжиманий, поддерживая хорошую форму.
Весы дисковые приседания
Встаньте обеими ногами на балансовом диске. Поддержание баланса, согните колени и талию, чтобы выполнить приседания. Продолжайте сидеть на корточках, пока ваши колени не согнуты примерно на 90 градусов, и встаньте назад. Выполните как можно больше приседаний, поддерживая ровный баланс и хорошую форму.
Теленок поднимает
Встаньте на балансный диск. Стоя на диске, вытяните пальцы ног, сгибая лодыжки, поднимая ноги, пока только пальцы ноги не касаются диска баланса. Оставьте себя обратно в исходное положение и повторите для как можно большего количества повторений, поддерживая баланс и хорошую форму.
