Пробиотики - это «хорошие» бактерии, которые живут в кишечнике и помогают в пищеварении. Всемирная организация здравоохранения заявляет, что пробиотики представляют собой «живые микроорганизмы, которые при их применении в достаточных количествах приносят пользу для здоровья на хозяине». Вы найдете пробиотики в ферментированных пищевых продуктах и добавках, но обратите внимание на штамм и виды микроорганизмов, потому что некоторые типы, такие как Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium bifidus, более полезны, чем другие.
Взятие пробиотиков обычно считается безопасным, но вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо дополнения в свой рацион.
Шаг 1
Ешьте больше йогурта и кефира. Молочные продукты легко ферментируются, также называются культурными, и содержат Lactobacilli, тип бактерий, которые могут помочь остановить диарею и лечить инфекции дрожжей. По данным Гарвардской медицинской школы, «пробиотическое лечение, которое восстанавливает баланс микрофлоры, может быть полезно для таких общих женских урогенитальных проблем, как бактериальный вагиноз, дрожжевая инфекция и инфекция мочевых путей». Молочные продукты являются отличной средой для бактерий, потому что живые микроорганизмы питаются лактозой, естественно встречающимся сахаром в молочных продуктах. Йогурт можно съесть или вставить прямо во влагалище, но это народное средство не должно заменять традиционное лечение.
Шаг 2
Добавьте ферментированные овощи в свой рацион. Капуста, ким чи и соленые огурцы содержат живые бактерии - при условии, что они не пастеризованы. Любая термообработка убьет микроорганизмы. Внимательно прочитайте этикетки и выберите продукты, которые говорят «сырые», «непастеризованные» или «содержат живые культуры». Напитки, такие как комбуча - ферментированный чай и сырой яблочный уксус, также содержат живые культуры.
Шаг 3
Если вы не можете получить бактерии, которые вам нужны из вашего рациона, вы можете взять пробиотическое дополнение. Пробиотические добавки содержат спящие бактерии, но все еще живы. Если вы решите принимать добавки, всегда проверяйте срок годности, так как бактерии становятся менее эффективными с течением времени. Добавки могут быть чрезвычайно эффективными при поездках и могут помочь вам избежать диареи путешественника. Пробиотические добавки не регулируются FDA в качестве лекарств, поэтому найдите уважаемый бренд, в котором перечислены различные виды и количество живых организмов, которые содержатся - найдите число в миллиардах.
Советы
- Антибиотики могут убить как плохие, так и хорошие бактерии в вашем теле. Пополните полезные бактерии после приема антибиотиков с комбинацией ферментированных продуктов и добавок.
Предупреждения
- По данным Гарвардской медицинской школы, «польза для здоровья зависит от конкретной нагрузки, и не все штаммы обязательно полезны, поэтому вы можете обратиться к практикующему, знакомому с пробиотиками, чтобы обсудить ваши варианты».
