Если вам нужна скульптурная, узкая талия, вы не можете хрустнуть туда. По данным Американского совета по физическим упражнениям, сокращение места - это миф о фитнесе, а изолированные упражнения по силе не могут помочь вам сбросить жир. Тем не менее, кардио упражнения сжигают достаточно калорий, чтобы избавиться от лишнего веса, независимо от того, где на вашем теле это может быть. Чтобы получить определенную талию и более тонкий, обтекаемый желудок, объедините обычный кардио с упражнениями для ваших косых мышц.
Шаг 1
Упражнение с сердечно по крайней мере пять или шесть раз в неделю в течение 45 минут или дольше, как ACE рекомендует для потери веса. Вы можете делать любые виды кардио, которые вы выбираете, включая велосипед, походы, плавание, бег трусцой или даже быструю прогулку. Имейте в виду, что более интенсивные упражнения сжигают больше калорий, поэтому вы можете быстрее потерять вес, если вы можете включить тяжелые занятия в свои тренировки.
Шаг 2
Сократите количество потребляемых вами калорий. По словам доктора Дональда Хенсруда, специалиста по профилактической медицине с MayoClinic.com, снижение калорий более эффективно для снижения веса, чем одно упражнение, хотя обе стратегии лучше всего работают на концертах. Если ваш живот является одним из наиболее заметных областей вашего тела с лишним весом, он должен начать показывать положительные результаты в течение нескольких недель после начала диеты с пониженной калорийностью и регулярного плана тренировки. Чтобы потерять фунт в неделю только за счет диеты, сократите 500 калорий в день.
Шаг 3
Работайте над упражнениями силы, которые нацелены на ваши косые мышцы, которые обертываются вокруг вашей талии. Oblique упражнения также вызов abs и ваше ядро, помогая формировать и тон всей вашей средней части. Попытайтесь делать русские изгибы, держа в руках взвешенный мячик для медикаментов, выполняя стоячие суставы колена и работая над позами досок, пока вы можете. Делайте по одному или двум упражнениям по каждой силе несколько раз в неделю в дополнение к кардио-работе.
Шаг 4
Следите за своими результатами, следуя своей рутине. Прежде чем начать, возьмите измерения тазобедренного сустава и талии, сделайте четкую фотографию своей области талии и взвесьте себя. Проводите те же измерения через каждые две недели после вашего плана, а также сделайте новую фотографию. Вероятно, вы начнете замечать изменения в течение трех-четырех недель. Если вы не видите никаких положительных различий примерно через шесть недель, поговорите со своим врачом о возможности корректировки вашего плана.
