Избыточный вес или недостаточный вес могут негативно повлиять на ваше здоровье. Поддержание здорового веса является частью поддержания хорошего состояния питания, которое может снизить риск возникновения хронических заболеваний. Согласно исследованиям, опубликованным в ноябре 2007 года в «Журнале Американской медицинской ассоциации», менее 2 процентов взрослых в Соединенных Штатах имеют недостаточный вес, а 69 процентов из них имеют избыточный вес или ожирение. Если вы находитесь в любом конце спектра, вам может потребоваться внести изменения в образ жизни, чтобы вы могли достичь и поддерживать здоровый вес.
Измерительная масса
Центры по контролю и профилактике заболеваний используют индекс массы тела или ИМТ, чтобы классифицировать статус веса взрослого. Вы можете рассчитать свой ИМТ, разделив ваш вес в килограммах на квадрат вашей высоты в метрах или с помощью онлайн-калькулятора BMI. CDC считает, что ИМТ менее 18,5 не имеет веса, а ИМТ составляет 25 или более, как избыточный вес. Для взрослых ожирение указывается ИМТ 30 или выше.
Причины недостаточного веса и избыточного веса
Дисбаланс между потребляемыми калориями и расходуемыми калориями приводит к снижению веса и избыточному весу. Недостаток веса приводит к расходованию большего количества калорий, чем вы потребляете, что может произойти при чрезмерной нагрузке, резко ограничивать потребление пищи или иметь состояние здоровья, которое увеличивает потребности в питательных веществах или уменьшает поглощение питательных веществ. Избыточный вес является результатом избытка калорий. Сопутствующие факторы могут включать генетику, определенные лекарства, неадекватную физическую активность и употребление в пищу большого количества высококалорийных продуктов, включая фаст-фуд и обработанные пищевые продукты, такие как печенье и пирожные.
Проблемы со здоровьем
Согласно результатам, опубликованным в 2007 году в «Журнале Американской медицинской ассоциации», избыточный вес и избыточный вес являются факторами риска преждевременной смерти. Недостаточный вес может увеличить риск развития остеопороза или истончение костей, что может увеличить риск переломов костей в будущем. Избыточный вес и ожирение могут увеличить риск развития остеоартрита, сердечных заболеваний, диабета типа 2, некоторых видов рака, инсульта, заболеваний печени и респираторных заболеваний, таких как астма и апноэ во сне. Тем не менее, люди с пониженным весом могут испытывать несколько более высокий риск осложнений. Исследования, проведенные в 2013 году исследователями в больнице Св. Михаила в Торонто, показывают, что люди с клинически недостаточным весом имеют риск смерти в 1,8 раза, чем люди с нормальным весом. У тучных людей риск смерти в 1,2 раза выше, чем у нормального веса.
Питательные вмешательства
Приобретение веса требует, чтобы вы потребляли больше калорий, чем потребляете. Чтобы увеличить потребление калорий, добавьте калорийно-плотную пищу, такую как орехи, авокадо, сухофрукты и цельные зерна, в свою диету. Чтобы похудеть, поместите диетический акцент на низкокалорийные продукты, такие как овощи, свежие фрукты, бедные белки и обезжиренные молочные продукты. Выбирайте питательные вещества, которые вы хотите получить или потеряете, поскольку это поможет предотвратить переедание, заполнив вас, гарантируя, что вы не едите пустые калории - продукты, лишенные питательной ценности. Обратитесь к врачу, если вы страдаете недостаточным весом или избыточным весом, чтобы вы могли определить причины и наилучший курс действий.
