Легко получить перегруженные все добавки для наращивания мышц на рынке. Чтобы усложнить дело, дополнения не регулируются FDA, а это означает, что компании могут предъявлять претензии, которые не были подтверждены научными исследованиями. Ни одно дополнение не может самостоятельно наращивать мышцы, но некоторые из них могут увеличить результаты регулярной силовой тренировки.
Протеиновый порошок
В одном из исследований, опубликованном в 2008 году в журнале «Nutrition Journal», спортсмены, которые добавили белковый порошок к своим диетам, приобрели мышечную массу и испытали улучшенную силу и силу в течение восьминедельного пробного периода. Эти результаты подтверждают, что спортсмены использовали белковый порошок, полученный из риса или из сыворотки, что указывает на то, что порошки на основе растений столь же эффективны, как и добавки на основе молочных продуктов.
Однако, прежде чем добавлять белковый порошок в свой рацион, подумайте, нужны ли вам лишние калории. По словам сертифицированного специалиста по силовому обучению Майка Боггса, большинство американцев уже получают больше, чем достаточное количество белка, а дополнительное приводит к увеличению жира, а не мышцам.
Моногидрат креатина
Моногидрат креатина является химическим веществом, которое естественно присутствует в организме, а также вырабатывается в качестве дополнения для увеличения мышечной массы. По результатам исследования, опубликованного в 2013 году в журнале Международного общества спортивного питания, дополнение креатина может увеличить как мышечную массу, так и силу, независимо от того, принимают ли спортсмены ее перед тренировкой или после нее.
Аминокислоты с разветвленной цепью
Аминокислоты с разветвленной цепью, иначе известные как BCAAs, представляют собой комбинацию аминокислот валина, лейцина и изолейцина, все из которых отвечают за создание и восстановление мышечной ткани. В исследовании, опубликованном в 2009 году в области медицины и науки в области спорта и физических упражнений, активные субъекты, которые дополняли BCAAs, получили больше мышечной массы, силы и силы, чем те, которые следовали одному и тому же плану обучения, но дополняли плацебо вместо этого.
Слова предостережения
Прежде чем начинать принимать какие-либо диетические добавки, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы в настоящее время принимаете лекарства. Ваш врач может посоветовать вам правильное дозирование для вашего размера, уровня активности и целей. Если вы когда-либо испытываете какой-либо негативный эффект от применения, прекратите принимать его и поговорите со своим врачом.
Строительство мышц в первую очередь является результатом упражнений и диеты, и хотя Международное общество спортивного питания признает, что добавки могут помочь, их рекомендация состоит в том, чтобы получить все питательные вещества, необходимые для наращивания мышечной массы через целые продукты.
