По данным Национального института здоровья, когда женщина наступает на менопаузу, у нее примерно одна треть ее жизни впереди. Чтобы в полной мере воспользоваться этими годами, женщина должна снабжать свое тело рекомендованными ежедневными витаминами. Фантастический способ обеспечить необходимые витамины - это выбрать поливитамин, который имеет такие же рекомендуемые значения, как 60 миллиграммов (мг) витамина С. Не только прием рекомендуемых витаминов может помочь добавить годы в вашу жизнь, он также может помочь вам почувствовать себя лучше и предотвратить болезни.
Витамин С
Витамин С работает как антиоксидант, уменьшая вредное воздействие химических процессов в организме человека. Это также важно при производстве коллагена, который держит кожу пухлой и эластичной. Этот витамин можно найти в цитрусовых, таких как апельсины, большинство овощей и даже канталупа. Рекомендуемая суточная доза для витамина С составляет 60 мг.
Витамин А
Витамин А способствует росту костей, здоровой коже и лучшему зрению. Этот витамин можно найти в продуктах животного происхождения, таких как яйца, печень, молоко и сыр. Он также содержится в овощах темно-красного, зеленого или желтого цвета. Рекомендуемая суточная доза для витамина А составляет 800 RE (эквиваленты ретинола).
Витамин К
Витамин К - это важный витамин, который позволяет сгущать кровь. Без этого простой разрез может стать опасной для жизни проблемой. Этот витамин также используется для лечения остеопороза и ревматоидного артрита. Его можно найти в рапсовом масле, говяжьей печени, отрубях и оливковом масле. Рекомендуемая суточная доза для витамина К составляет 65 микрограмм (мкг).
Витамин Е
Витамин Е отвечает за предотвращение повреждения клеточных мембран, а также контроль процесса окисления холестерина ЛПНП. Это также помогает предотвратить тромбоз глубоких вен (ТГВ). Витамин Е содержится в растительных маслах, сладком картофеле, сое, манго и даже семенах подсолнечника. Рекомендуемая суточная доза составляет 8 мг.
Витамин B6
Витамин B6 влияет на белки в организме, особенно те, которые играют роль в производстве лейкоцитов, сердечных заболеваний, а также в нервной системе. Этот витамин можно найти в цельных зернах, домашней птице, мясе, бананах и арахисах. Рекомендуемая суточная доза для витамина B6 составляет 1,5 мг.
Витамин Д
Витамин D - это термин, используемый для различных гормонов, которые хранятся в печени, жировой и мышечной тканях. Этот витамин позволяет костям поглощать кальций, который поможет сделать кости сильными, а также будет способствовать росту. Он содержится в яичных желтках, печени и жирной рыбе. Витамин D также принимается организмом через солнечный свет. Рекомендуемая суточная доза составляет от 10 до 15 мг.
Витамин B12
Витамин B12 важен для производства новых клеток крови и поддержания здоровой функции нервной системы. Этот витамин можно найти в моллюсках, яйцах, сыре и мясе. Рекомендуемая суточная доза составляет 2,4 мкг.
Ниацин
Ниацин, также известный как витамин B3, помогает организму разрушать сахар крови, чтобы он использовался как энергия; это также помогает расширить кровеносные сосуды, которые улучшат поток крови по всему телу. Этот витамин можно найти в куриной, телячьей, свиной, лососевой и говяжьей печени. Рекомендуемая суточная доза составляет 14 мг.
