Прогулка - это просто, малоэффективно и удобно практически везде, что делает его идеальным упражнением. Как и всякая физическая активность, когда вы делаете регулярно, ходьба помогает управлять своим весом, укреплять кости, поддерживать уровень холестерина и артериального давления, уменьшать риск сердечных заболеваний и повышать ваше настроение. То, что он не может сделать, однако, прямо тонизирует ваш желудок, как аб-конкретные упражнения, такие как хрустит и доски.
Но ходьба может помочь вам потерять лишний жир, который показывает тонированный абс. Когда вы идете с хорошей осанкой, вы также становитесь выше и стройнее. Регулярная программа для ходьбы помогает выдержать выносливость в мышцах мышц, поэтому вы чувствуете себя более устойчивыми в своем туловище и можете продержаться дольше, когда походы, прогулки или стоя на ногах.
Ходьба, чтобы потерять живота
Получите тонированный желудок как побочный продукт ходьбы, чтобы похудеть. Вы не можете выявить какой-либо тон ab, когда слой жира покрывает их, а сердечная деятельность - включая ходьбу - помогает сжигать калории, чтобы вы теряли вес и лишний жир. Медицинский центр Университета Раш отмечает, что одним из лучших способов потерять жир живота является принятие физически активного образа жизни и меньше сидеть.
Исследование, опубликованное в журнале «Упражнения, питание и биохимия» в 2014 году, показало, что женщины с ожирением, которые совершили прогулку всего лишь от 50 до 70 минут три раза в неделю в течение 12 недель, потеряли больше брюшного жира, чем женщины, которые поддерживали сидячий образ жизни.
Активизация мышц Ab
Ходьба на самом деле не затрагивает мышцы живота - особенно те, которые образуют тонированные шесть пачек. Как отметил Лен Кравиц, доктор философии, спортивный исследователь из Университета Нью-Мексико, мышцы живота почти не участвуют во время обычной ходьбы. Только внутренние наклонники остаются напряженными, когда вы идете, когда они работают, чтобы стабилизировать таз.
Если вы страдаете от болей в пояснице, вы фактически используете мышцы ab больше, когда вы идете, скорее всего, поможете снять напряжение мышц спины. Исследование, опубликованное в журнале «Травма, функция и реабилитация» в 2015 году, показало, что прямые мышцы брюшного пресса или мышцы передних мышц и внешние косые мышцы по бокам вашего желудка были более активны при ходьбе у пациентов с болью в пояснице, чем в здоровых субъектов. Но даже этой активации недостаточно, чтобы создать заметный тон или определение.
Прогулка по беговой дорожке. Фото: Satura86 / iStock / Getty Images Хорошая форма ходьбы
Ходьба в заштрихованном положении с расслабленным брюшным презервативом не будет делать много для вашего здоровья, внешнего вида или абс. Когда вы идете по зеркалу или отражающему окну, обратите внимание, если вы склонны уклоняться от плеч, кругом от верхней части спины или шарниром от бедер.
Примите высокую, здоровую форму ходьбы, чтобы выстроить выносливость в своем туловище, включая живот, и выглядеть стройнее и более подходящим:
- Прогулка с самой верхней частью головы, направленной на небо, и позвоночник расширяется.
- Сознательно соедините лопатки вместе, чтобы снять торс.
- Двигайтесь быстро для занятий фитнесом; прогуливаясь, случайно сжигает меньше калорий.
- Носите соответствующую обувь, когда вы планируете ходить для физических упражнений; избегайте шлепанцев или пятки, которые мало поддерживают ваши ноги.
